很多人都習慣邊運動邊聽音樂，尤其是跑步時，可以增添趣味讓鍛鍊過程顯得不過於乏味。那麼有人就提出疑問了，邊看劇邊練習瑜伽可以嗎？答案是否定的，瑜伽是一項靜心靜力運動，在練習時要求相對安靜的環境，在平和的狀態中釋放壓力，舒緩身心，看劇則會分散自己的注意力，不僅會影響動作的標準性還會影響瑜伽的鍛鍊效果，是不可取的。接下來是7個瑜伽體式的推薦，一起集中注意力練起來吧。
Look1 練手臂
體式分解：雙手分開略小於肩寬，屈肘小臂撐地，支撐身體豎直向上，同時抬高頭部離開地面，保持脊柱伸直，雙腿向上伸直併攏，腳尖繃直，保持平穩。
要點：第一個動作是哈他瑜伽中的手倒立，單純以手臂力量支撐身體重量，使身體完成反作用力向上的拉伸，可以鍛鍊大臂的力量，防止器官下垂，適合女性練習。
Look2練手臂
體式分解：先以蹲姿入式，雙腿略微分開蹲在地面，雙臂向前伸直，手掌撐地，逐漸抬高身體向上，同時雙腿屈膝內收抬離地面，儘量貼近核心，將膝蓋支撐在兩側大臂上，保持體式平穩。
要點：動作2雖然看起來並不複雜，但對手臂的支撐力和身體的平衡力要求很高，是相對較難的體式，在練習時注意利用腹部核心力量將雙腿內收上抬，使重心降低更容易保持穩定。
Look3 練雙腿
體式分解：站立入式，雙腿併攏腳掌撐地，保持膝蓋伸直，吸氣俯上半身逐漸向下，使身體儘量貼緊於雙腿上，雙手在兩側環抱住小腿，堅持幾分鐘。
要點：動作3是最基礎的腿部拉伸訓練，也就是常說的站位體前屈，技術含量較低，難以做到的朋友可以多進行腿部韌帶的拉伸，通過鍛鍊可以改善。
Look4 練雙腿
體式分解：蹲姿入式，左腿屈膝腳尖撐地，使大腿和小腿緊貼在一起，保持穩定後向前抬起右腿離開地面，上半身自然直立，雙手向前抓住上抬腿腳跟。
要點：動作4的難度不大，主要考驗腿部的平衡力，在練習時注意收腹提臀，腳尖撐地保持身體的平衡，完成後可以換邊練習，能夠鍛鍊腿部的贅肉。
Look5 練雙腿
體式分解：坐立在瑜伽墊上，右腿屈膝內盤，小腿儘量內收，成單腿金剛坐，同時抬高左腿向上伸直，保持上半身直立，雙臂屈肘在胸前合掌。
要點：動作5的難度就降低了許多，在坐姿基礎上進行腿部的拉伸，練習時注意收緊腹部核心，保持臀部和身體在一個方向，讓上抬腿儘量伸直向上，達到拉伸瘦腿的目的。
Look6 練雙臂
體式分解：雙手分開與肩同寬，屈肘小臂撐地，支撐身體豎直向上，同時抬高頭部離開地面，保持脊柱伸直，左腿朝頭部方向伸直向上，右腿反方向屈膝，小腿內收和地面平行。
要點：動作6同樣是手倒立的變體，相比動作1的難度更大，在雙臂撐地的基礎上進行腿部的拉伸訓練，練習時注意雙腿腳尖繃直，彎曲腰腹部向後拉伸。
Look7 練雙臂
體式分解：站立入式，單腿伸直撐地，和地面垂直，另一條腿向後伸直，抬高向上，吸氣俯上半身傾斜向下，保持脊柱伸直，雙手向後屈肘環抱住大腿。
要點；最後一個動作相對緩和一些，考驗單腿的支撐力和平衡力，在練習時注意收緊腹部核心，保持雙腿膝蓋伸直，達到拉伸瘦腿的目的。
不僅是練習瑜伽不可看劇，在做其他任何事時，都應該專心致志，努力做好目前的本質事情，將精力全身心投入練習，塑形減脂的效果也會更加明顯。