不少健身愛好者對於訓練或許有這樣的疑問，在訓練當中應該強調訓練組數還是的次數。關於這個問題，每個人得到的答案或許也是不相同的，在訓練中，組數和次數都非常重要，因此，每個人的訓練計劃都不一樣，訓練計劃沒有最完美的，只有適合訓練自己的。
要想達到你所歸屬的訓練效果，你的訓練方式可以是多變的，訓練永遠要學會變通，不要墨守成規。某個訓練動作，都有其中的局限性，訓練組次和訓練組數是有助於你不局限於力量訓練當中，因為組數和組次的變化能更好的給你不同的健身體驗。
因此，學會一些方法進行參考，可以幫你找到更好的訓練，在組次和組數的定位上更加科學，會更加合理。要想有很好的增肌或減脂效果，會因為訓練方法上的出入有一定的差距。但是借鑑他人的訓練不是全部照搬而行，還需要自己著手安排訓練計劃。
在訓練過程當中，最終的目的是實現肌肉充血，讓肌肉產生泵感，你的訓練組次和組數怎樣去安排， 這就是該重點所在，目的是要讓肌肉產生更多刺激作用，無論怎樣安排組次和組數，都是可行的訓練計劃。計劃怎樣多變，其中目的仍舊不變。
因此，使用多大重量，多少組次，並不是重點，對於一個重量，倘若你進行的多達10多次的做功訓練，但是肌肉的刺激作用，泵感不明顯，那就說明了該重量不適合你的訓練，這個重量太輕了。但是你使用的重量做功訓練，僅僅能夠進行3次左右，那麼說明該重量過重，你的肌肉支撐不了該重量的訓練。
對於過大的重量，如果仍舊繼續進行訓練，那麼會使身體鍛鍊的目標肌肉群向四面八方借力，一樣也不會有更多的泵感，對於大力量訓練，例如深蹲，硬拉，臥推而言，只需要有比較低的重量就可以讓肌肉達到刺激作用。
小力量肌群要有更多重複才能夠有刺激作用，對於組數和組次而言，要在控制重量的使用上找到起點，每組可以控制於不同重量，保證每組都用很好的訓練效果。
要增加肌肉圍度需要大力量的訓練，在可以的承受範圍內，儘可能選擇大力量的訓練，組數上和組次是可以隨時變化的，隨著訓練的進行，如果重複訓練10次能有明顯的刺激泵感，在下一組的訓練當中可以一直進行，如果肌肉開始進入疲勞狀態，可以減少一定重量，保持每次進行次數，而可以有一樣訓練效果。
對於組次的安排，要追求精細，因為你要進行之後的更多訓練，倘若訓練組數安排過多，面臨接下來的訓練會顯得力不從心。安排過少的訓練組數，遠遠不能夠滿足肌肉對於訓練強度的要求。因此控制訓練組數，要自己的體能分配和訓練強度而定，保證所受的訓練全部奏效。