節食不能減肥?學會3個飲食原則,燃燒卡路裡,瘦得比別人快

2020-12-18 美天健身

前言:

不少的女孩還有男孩到現在為止還在採用節食減肥的方法,認為只要想快速的瘦下來,那麼節食就是最好的方法。其其實不然。

節食不能減肥?

這句話相信很多人都會問道,市面上採用節食減肥的方法非常多,比如水果代餐,或者不吃主食,不吃肉類,減肥藥等等的方法,相信也有很多的小夥伴都嘗試過,他們打著無痛苦,瘦得快,不反彈的旗號,很多的消費者都上當呢?那麼節食到底能不能減肥呢?

在短的時間內,節食是可以起到減重的效果的。比如需要進行比賽或者需要體重達到某一數值的時候,此時,節食就能夠起到相應的效果,但是,並不意味著節食減肥就比較可行。

在節食的過程中,體內由於攝入的營養過少,體內的代謝就會隨之下降,從而會導致胃口縮小,腸胃向大腦傳輸自己非常飢餓的信號時,沒有得到任何的反饋,此時為了維持生命的延續,就會採用體內的蛋白質和水分進行提供能量,達到生命存活的效果。

也就是節食減肥,減到最後,並不會得到非常好的身材,而是大量的消耗了體內的肌肉和水分,造成了營養不良的乾瘦型身材。

而且節食隨著時間的增加,減下的體重就會越來越少,一旦的恢復飲食,就會形成反彈的現象。而且不少的節食減肥的人,最終都患有了營養不良,厭食症等,這樣就得不償失了。

學會3個飲食原則,燃燒卡路裡,瘦得比別人快

1,選擇健康的食材

想要快速的減肥,那麼,就一定要控制自己的飲食,市面上存在的食物非常多,而且每個食物的熱量都是不同的,相同的食物採用不同的做法結果熱量也會有所差異,所以,在減肥的時候,我們要選擇一些熱量比較低,而且飽腹感比較強的食物,而且選擇的烹飪方式也要相對來講簡單一點,這樣就可以減少熱量的攝入。

食材的推薦:

蔬菜類:可以選擇西蘭花,胡蘿蔔,白菜,冬瓜,生菜,黃瓜,西紅柿,豆角,芹菜等食材。

蛋白質:選擇一些新鮮的雞胸肉,雞蛋,牛肉,深海魚,豆漿,豆腐等豆製品。

脂肪類:瘦肉,橄欖油,海鮮等。

主食類:粗糧,糙米,玉米,紅薯,山藥等食材。

水果:蘋果,香蕉,柚子,火龍果,檸檬,獼猴桃,草莓等。

注意選擇烹飪的方式,儘量選擇蒸,煮或者涼拌,這樣可以起到少油的效果。

2,控制熱量的範圍

在選好食材之後,就要進行熱量的控制,並不意味著熱量低就可以多吃,而且要注意的是總熱量一定要在一個合理的範圍內,這樣才能夠起到減肥的效果。

建議男性根據自己的基礎代謝和體型選擇,每日每人攝入的熱量約為1600-2000大卡之間。女性朋友每日每人攝入的熱量約為1500-1800之間。

因為正常人的身體代謝約在1300-2000大卡之間,也就是要控制熱量的攝入不能低於1300大卡,同時也不能超過2000大卡太多,這樣也就會導致肥胖。

3,規律的飲食

以上選好食材之後,最重要的一項就是怎麼吃才是比較關鍵的。

建議保證規律的飲食,不要出現暴飲暴食或者出現少吃一頓飯的情況,只有規律的飲食,才能夠增加體內的飽腹感,攝入更少的食物,而且在吃飯的時候,要學會細嚼慢咽,不要狼吞虎咽,這樣有助於食物本身進入腸胃的消化,還能夠避免便秘的出現。

一般的進食時間保持在20分鐘左右是最佳的,吃到7-8分飽即可,有利於控制體重和血糖的穩定。堅持下來,燃燒卡路裡,瘦得比別人快。

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