如果你好奇到底如何才能做好減脂時期的飲食，那你一定不要錯過這期視頻。在這一期的視頻裡面，Jeff給出一個正式版的減脂公式，按照公式來做，付出應有的努力，你就可以做到永久性的減脂成功！
首先就是Jeff一直都強調的一點：堅持是最大的意義！如果你不堅持訓練，再完美的訓練計劃都是無用功；如果你無法堅持合理的營養攝入，再完美的減肥食譜都是毫無意義。只有堅持，你才能真正地改變自己的生活方式，改變自己的飲食方式，從而改變自己。
Jeff認為你關注那些科學研究告訴你哪一種飲食方法最適合減脂，一點意義都沒有！因為如果你不喜歡這種飲食方式，你肯定不可能堅持下來，不能堅持下來的話，即便你短期瘦了，長期下來你依舊是自己討厭的肥胖人士！
核心就在於找到一個健康合理的並且是你自己喜歡的飲食方式。有的人就會說「我就喜歡炸雞和可樂」。這也行啊，你可以選擇零度可樂，空氣炸鍋炸的雞腿雞翅，再加上一些你喜歡的粗糧碳水和蔬菜。這樣的一餐不就滿足了你的喜歡，同時也滿足了健康合理的要求嗎？問題就在於很多人其實只是口頭上說說而已，並沒有那種決心做出改變。因為這不僅僅是簡簡單單的飲食變化而已，更是你對自己的改變！
如果要做到剛剛說的核心，Jeff給出了下面這個公式：
F+C+G / 2/3
這是什麼意思呢？
F代表Fast，也就是快捷，方便；
C代表Cheap，也就是便宜，價格低廉；
G代表Good，也就是營養合理的優質食物。
2/3的意思是以上三者不可兼得，你只能選擇其中兩者。
那麼簡單的數學排列，我們可以得到三種組合：
#1F+C快捷+便宜
#2C+G便宜+優質
#3F+G快捷+優質
組合1的典型代表就是那些高油高糖的快餐，快捷方便、便宜實惠，但是絕對不可能讓你實現減脂的目標，所以這個選項絕對是排除在外的。
組合2的典型代表就是自己出門買菜，購買各種新鮮食材，自己加工，自己做，花的時間多，但是絕對經濟實惠！
組合3的經典代表則是花錢購買那些預處理好的食材，自己只需要簡單烹飪，或者是乾脆找一個保姆幫你做菜，絕對方便！就是費錢。
說到底，想要找到一個健康合理並且自己喜歡的飲食方法，你就需要付出！要麼付出時間，要麼付出金錢！總結就是要麼氪，要麼肝！什麼都不付出，你怎麼可能獲得比別人更好的身材？我就問你憑啥？！
OK，說了這麼多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎麼說的！
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