文/阿秋
每一個抑鬱症患者都應該具備一個自救的意識，當我們擁有這種自救的意識，並把這些意識化作一個個行動的時候，那麼意味著我們一定比那些「沒有自救意識的患者」要康復得更快和更順利。這一點是毫無疑問的。
在我這麼多年的心理諮詢的生涯中，我每天都在跟抑鬱症患者打交道，幫助他們做心理治療和疏導等等，這些年積累下來的康復案例實在是太多了，當然他們的康復並不全是心理治療的效果，還有一些是藥物的效果。除了這些，這些已經康復的抑鬱症患者們身上都有一個共同的特徵，那就是：他們都懂得去積極的自救。
正是因為他們這種自救的意識和精神，最終幫助他們順利地戰勝了心魔，走出了抑鬱症的困擾。
這時有人就會問了，是不是所有的抑鬱症，都是可以通過自救走出來？我們基本可以這麼去理解，因為抑鬱症最終到了中間以及後面階段的時候，都得靠自我去自救起來，才能最終擺脫它。
這句話如何理解呢？因為抑鬱症分程度的，對於輕度的，不吃藥通過自救就可以走出來；而到達中度或以上的抑鬱症，那麼前提必須藉助一個藥物的幹預，在藥物的幹預和緩解地過程中，這個時候我們就沒有那麼痛苦了，那麼這時積極地自救，才會發揮它事半功倍之效果。
故，我前面為什麼這樣說：「即抑鬱症最終到了中間以及後面階段的時候，都得靠自我去自救起來，才能最終擺脫它」這句話指的是：「中度以上的抑鬱症患者，因為他們這時痛苦的程度已經影響到工作和生活了，且不能自控的時候，那麼這個時候，藥物的幹預就是非常有必要的了，在前期通過藥物的幹預，緩解之後，我們也就不那麼難受了。而這時就是我所寫到的患者到了一個中間階段以及後面階段了，這時我們患者再積極地採取一些自救的措施，那麼就能更快更順利地幫助自己擺脫心魔，走出抑鬱。」
那麼作為抑鬱症患者，首先要培養一種自救的意識，讓這種自救的意識，不斷在心裡默念形成一種積極的心理暗示，有了這樣一個意識之後，就到了我們的第二步，那就是我們要把這種自救的意識化作行動，只有行動力，才是改變自己的核心力量。
如果你動不了，那麼就用意識去刺激自己，逼迫自己去行動，即便你做不到那麼完美，只要自己去做了，那麼就一定會有成效。
以下就是抑鬱症患者自救的10種方式，只要你肯踐行起來，那麼我們就一定能有所收穫！