45歲男子每天晨跑，一年後，身體卻越來越差，原因你可能想不到
現在人們隨著物質生活的提高，越來越重視身體的鍛鍊，只有好的身體才能夠讓自己工作的時候精力更加充沛，而且運動和鍛鍊還能夠提高人的免疫力，讓人減少疾病的發生，對於那些需要減肥的群體來說，堅持運動和鍛鍊不僅能夠讓體內脂肪加速燃燒，青少年堅持運動和鍛鍊，還可以讓自己的體質增強和快速發育。
但是凡事總有例外，今年45歲的李先生因為之前經常忙於工作，而疏忽了身體的鍛鍊，最近總感覺自己長胖了不少，於是聽從了妻子的建議堅持晨跑，但李先生堅持了一年左右的時間覺得自己跑步和別人不一樣，現在越跑越累運動之後呼吸都變得很差，最後只能放棄了跑步鍛鍊在家裡做一些靜態運動。像李先生這樣的情況也不在少數，有些人明明每天堅持鍛鍊，但最後卻讓身體某些部位造成的損傷，還有的練壞了膝蓋，這到底是哪方面出現了問題呢？難道跑步真的不適合所有人嗎？
其實跑步對人的身體是沒有害處的，早晨醒來人的精神狀態比較差，有些人不運動一下的話，會感覺到整天沒有力氣，注意力不集中，那麼堅持晨跑就可以很好的解決這個這些症狀。我們在晨跑的時候一定要根據自己的體質和個人情況來練習，像李先生這樣45歲已經不算小了，身體各項機能都在下降，骨骼和關節也沒有以前那樣強壯，所以跑步的運動量是需要控制的，千萬不要操之過急一下子跑太多，而是要循序漸進慢慢進行。到了李先生這個歲數，已經不能像年輕小夥子那樣瘋狂奔跑了，只需要制定好合理的鍛鍊計劃，等到跑出了汗就可以結束晨跑了。
所以，那些上了年紀的人在進行跑步鍛鍊的時候一定要制定一個合理的計劃，一開始可以讓自己先跑1千米，然後再慢慢加量，在跑的過程中也要注意速度，千萬不要一會快一會慢，不然這個時候會給自己的心臟承增加更大的負荷，從而引起呼吸不均勻。另外，在跑動過程中也要注意呼吸的節奏，這樣可以輔助鍛鍊效果，過於猛烈的奔跑速度可能會引發心血管疾病。
那麼經常進行跑步練習的人需要注意哪些事情呢？
經常進行跑步練習的人要學會控制節奏，我們在以前跑步的時候，體育老師經常會讓我們保持好呼吸節奏，如果在跑步的過程中憋氣，則只能爆發一會的力量，呼吸只出不進則會讓血液處於缺氧狀態，這樣鍛鍊的話可能會引起頭昏腦脹的症狀，而且跑步的過程中步子千萬不要邁動太大，這樣會加快體內的消耗，也會讓血液處於缺氧狀態。所以我們在跑步的時候一定要控制好自己的呼吸速度和步伐，讓跑步速度隨著呼吸的節奏勻速進行，這樣基本上就不會出現什麼問題了。
在跑步之前要喝一點水來補充水分，因為在跑步過程中人需要的水分比較多，也會消耗過多的能量，那麼一旦運動量過大就會出現缺水的現象，在跑步之前稍微喝一點水，但是也不要喝得太多，否則就會給胃部增加負擔，而且喝水儘量喝一些白開水，儘量避免刺激血管和腸胃系統，如果有條件的話還可以喝一些鹽水，這樣有有助於體內流失鹽分的補充。
對於那些身材比較肥胖的朋友來說，運動量千萬不要過大，否則就會像很多人一樣損傷膝蓋，在跑步之前也要多進行一下熱身運動，讓自己的身體筋骨舒展開來，否則就會因為用力過猛而造成肌肉拉傷，那樣就得不償失了。
因此，運動鍛鍊絕對是正確的養生方式，而且是最好的養生方式，它比減肥更健康、更有效、更科學，我們在平時一定要堅持運動鍛鍊，這樣才能夠更好的刺激身體機能正常運轉，還能夠增強心肺功能，讓血管在鍛鍊中鬆弛有度，從而加快血液流通，也能夠很好的避免高血壓和心腦血管疾病的發生。