如何減少皮下脂肪

核心提示：肥胖與脂肪有直接關係，脂肪多少決定了肥瘦程度，平時飲食方面沒有做好控制，長期出現暴飲暴食，熱量攝入過多的現象就會使皮下脂肪越來越厚，形成肥胖。因此想解決肥胖問題就是要想辦法減少皮下脂肪，具體如何減少皮下脂肪，確實要找對方法。

肥胖與脂肪有直接關係，脂肪多少決定了肥瘦程度，平時飲食方面沒有做好控制，長期出現暴飲暴食，熱量攝入過多的現象就會使皮下脂肪越來越厚，形成肥胖。因此想解決肥胖問題就是要想辦法減少皮下脂肪，具體如何減少皮下脂肪，確實要找對方法。

如何減少皮下脂肪，一般建議從三方面入手：

1、飲食要合理安排，注意營養搭配前提條件下控制總熱量，同時拒絕過度節食現象。在飲食安排上儘可能多攝入纖維素，它能刺激腸道蠕動，加快排洩速度，同時還能吸收有害物質與膽固醇，將體內垃圾儘快排出體外。在我們日常食物中，含有纖維素的食物有：豆製品、燕麥、黃瓜、番薯、葡萄柚、獼猴桃等，從計劃減肥減脂肪那一刻開始就嘗試關注這些食物，能幫助我們清理皮下脂肪。

2、對碳水化合物類食物儘可能少吃或不吃，比如白米飯，白面饅頭在減肥計劃中儘量少安排，可以粗糧作為替代品，比如玉米、糙米、藜麥、蒸南瓜、燕麥等類食物，都能直接當作主食，既能讓人不餓肚子，同時也能補充膳食纖維，特別適合減肥期間食用。尤其是女性減肥時，每天攝入的碳水化合物不要超過100g，而且三餐比例碳水化合物的安排應該是：5：3：2，這樣更容易被消化。

3、適量參與運動，比如遊泳、跑步、瑜伽等，這些運動可以提升脂肪代謝力，而且還能緊實松馳的皮膚，就算體重沒有下降，通過運動緊緻皮膚後，從視覺感上也能給人一種瘦身成功的感覺。

4、隨著醫美技術不斷發現，現如今還有一些快捷方式可以減少脂肪，那就是抽脂或溶脂類手術，通過手術對脂肪囤積過多的部位進行抽吸，能減少脂肪數量，從而改善體形狀態。

如何減少皮下脂肪，方法確實有不少，但真正能達到效果的方法其實並不多，主要從飲食與運動兩方面做好配合，做到日復一日地堅持，對改善體形有顯著作用。