點擊上面【藍色文字】關注我們！
微信號：晨夕記憶
每天叫醒你的不是鬧鐘，
而是晨夕跑團的微信提示聲
有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。在然而減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，「瘦身魔法」才會降臨到你身上。
運動醫學專家認為，運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素：
性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。
體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
該表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質量指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
誤區一：每天運動20分鐘，就能瘦
鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
誤區二：運動量越大越好
當大劇烈運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三：徹底和脂肪斷絕關係
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四：不吃主食有助減肥
許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」
科學健康減肥
靠力量鍛鍊也能使你減肥，能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。