這些年我太常聽見這樣的話了——有人會這樣說起ta的朋友：「他最近過得很艱難，但他不相信心理諮詢」；或者是「我媽本可以通過幾次心理諮詢來獲得幫助，但她堅決不去」。
作為一名私人執業的心理諮詢師，我經常聽到一些故事，故事裡的人們本可以通過與心理諮詢師聊聊來獲得幫助，但因為某種原因，他們拒絕去見心理諮詢師。
以下是我這些年來聽到過的最常見的10個拒絕心理諮詢的理由——以及它們其實並不成立的原因。
1.「我寧願找我的朋友們傾訴」
你當然可以向你的朋友和家人們傾訴，在感到困難的時候尋求支持是很重要的。心理諮詢並不能取代友情——但同樣，友情也無法達到心理諮詢的效果。一段治療性的關係提供的會多於一段友情：你的諮詢師不僅會對你提供支持，TA還會挑戰你、幫助你獲得對自己寶貴的洞察。
諮詢師是經過專業訓練的傾聽者，可以幫助你找到問題背後的原因，即使這個原因是你的想法、你的家庭或你自己。但你的朋友不會每周都坐下來跟你談論只與你有關的事情，對嗎？
2.「太貴了」
很多時候，保險無法支付心理諮詢的全部費用（譯者註：國外的醫療保險會覆蓋部分心理諮詢的費用，國內目前心理諮詢還未納入醫保）——因此心理諮詢確實是對自己的一種投資。確實有些情境下這筆花費不是那麼實際，但有時候，當下在心理諮詢上的一筆投資，可以避免將來代價更高、甚至影響生活的問題出現。
3.「我沒有時間」
如果你遇到了無法釋懷的問題，那麼現在花幾個小時來處理這些問題，實際上可能會節省你的時間，最終也節省金錢和心理痛苦。
4.「我去見過一次心理諮詢師，但沒有幫助」
每個心理諮詢師都是具有獨特性格的個體，因此沒有理由認為一個新的諮詢師會像過去那個諮詢師一樣，用一樣的方式讓你失望。很可能你當時見的那個諮詢師無法與你建立聯結。另一位諮詢師，顯然，是會有所不同的。
5.「光談話能有效果嗎？」
心理諮詢確實可以令人格發生持久的改變。最近有研究表明，心理諮詢可以減少人格中神經質的部分，增加外向性。擁有一個你信任的人，TA很了解你，也可以跟你談論艱難的話題，這本身就是很有幫助的。你與諮詢師之間建立的工作結盟是一種關係，隨著你去發展這段關係，永久性的改變將是可能的。
6.「和陌生人談論這些，我會覺得奇怪」
以我的經驗，這看上去像是個問題，實際上並非如此。大多數諮詢師對於快速讓你放鬆下來都是很有經驗的，並且他們也不想給你留下評頭論足的印象。如果你與新的治療師見過幾次後感覺不舒服，可以嘗試說出你的顧慮，也可以換一個諮詢師。
心理諮詢是一段既專業又私人的關係，你與諮詢師建立的合作聯盟是諮詢發揮作用的重要因素——這一切都意味著，不用花多久，諮詢師就會讓你覺得TA不是一個陌生人。
7.「諮詢師什麼也不說，他們只是坐在那裡，對你評頭論足」
這取決於你與哪種流派的諮詢師工作。有很多諮詢師會立即告訴你，他們喜歡說出他們當下的想法。也有很多人會提供實用的建議，或者關於他們如何理解你和你的問題提供詳細的反饋。
即使是那些傾聽多於說話的諮詢師，也不會隨意評價你——他們正在靜靜地用你的方式感知你的問題，以一種共情的方式。如果你確實感到自己被治療師評價了，你應該提出你的這些感覺。可能一開始會感覺不舒服，但你的諮詢師大概率會很樂於討論你在諮詢過程中產生的任何感覺——包括那些關於諮詢師或諮詢本身帶來的感覺。
8.「諮詢師並不真正在乎你，他們做這些只是為了錢」
通常，人們選擇心理諮詢作為職業，是因為他們關心他人並希望提供幫助。我還不認識有誰是為了致富而成為諮詢師的。
9.「如果我感到很抑鬱並且想感覺好受些，那我應該去吃藥」
精神藥物並不是對所有人的效果都一樣好的。而且，每種作用於精神的藥物都會有額外的副作用，例如增重、性功能減弱。另一方面，心理諮詢沒有化學物質的副作用，代表了一種積極的應對策略。即使在選擇精神科藥物治療的情況下，每周結合心理諮詢，通常效果會更好。（譯者註：每個人的情況不同，與服藥相關的建議，請務必遵從醫囑。）
10.「我不希望家醜外揚」
心理諮詢是完全保密的，諮詢中討論到的內容均受法律保護。只要你沒有表現出對任何人構成危險（包括對他人和自己），你和諮詢師討論的內容只會留在諮詢室裡。
一般來說，不去做對你有好處的事情總是很容易能找到藉口的——比如運動、早點睡覺或者找個心理諮詢師。
在我的經驗裡，心理諮詢通常會有所幫助。正在遭受痛苦的人可以和諮詢師建立牢固的工作關係，即使他們以前從未嘗試過心理諮詢。如果你正處於壓力很大的狀態，或者對自己和生活感到不高興、焦慮或不滿意，請不要說服自己不去照顧自己的感受。