脂肪的來源
脂肪的來源可分下述二種：
動物性來源：動物體內貯存的脂肪：如豬油、牛油、羊油、魚油、骨髓、肥肉、魚肝油等。動物乳中的脂肪：如奶油等。
植物性來源：植物性脂肪來源主要是從植物中的果實內提取，如芝麻、葵花
子、茶生、核桃、松籽、黃豆等。
脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
健身蛋白質你吃對了嗎？
人體除了70％為水分之外，含量最多的就是蛋白質了（大約有15％為蛋白質），除了體內構造上的需求外，蛋白質還參與了多種調節功能，比如身體的酵素、荷爾蒙、血球、抗體的合成等，通通都有賴蛋白質在體內的運作。
另一方面，蛋白質也是供應能量的來源之一，每公克的蛋白質，可以供應約4大卡的熱量。平日在各餐之間，假使肝醣用盡的時候，可以由胺基酸（蛋白質分解的最小單位）代謝轉變為葡萄糖，以維持血糖的濃度，尤其是當禁食或飢餓的時候，因為身體沒有辦法獲得足夠的營養素，組織蛋白就會分解成胺基酸，以供應細胞所需的能量。
蛋白質為人體不可或缺的營養素，對於健身人群更是重要！有一句話叫做：無蛋白不健身！
不過，在補充蛋白質的同時也要了解，哪些錯誤蛋白質的攝取方法，容易造成腎臟的負擔；又或者是哪些烹飪方式，會使得蛋白質失去應有的營養，否則吃進一堆蛋白質，最後也只是白忙一場了。
錯誤一：過量攝取
健身的人大多都很愛蛋白質！足夠的蛋白質幫你構建肌肉，讓你更強壯！但是過猶不及的問題往往會給你帶來身體負擔！
蛋白質和世界上任何東西一樣！並不是吃越多就越好！
蛋白質攝取過量，也意味著身體的含氮廢棄物增加，如此，便會增加腎臟與肝臟的負擔，若飲食又高油、高鹽，長期下來，很容易造成腎臟病變！
建議吃你所需要的分量：普通民眾建議每人每天以每公斤體重0.8～1克的蛋白質攝取為原則，而從事大強度訓練的運動員和健身愛好者建議多攝取一些，建議沒人每天以每公斤體重1.5-2克蛋白質！
請記住：蛋白雖好，可不要貪杯！
錯誤二：高溫烹煮
蛋白質食物，如雞、鴨、牛、羊、魚等肉類，經過高溫烹調之後，容易產生致癌物質多環芳香烴（Polycyclic Aromatic Hydrocarbons，簡稱PAH或PAHs），舉凡燒烤、油炸，甚至是煙燻的魚肉，都會引起致癌物質PAH，而這個PAH就是肉類在高溫烹調過程中，脂肪變性的產物。
尤其是大家最愛的烤肉，當燒烤的溫度一高，肉類的油脂滴在炭火上，致癌物質PAH立即被釋放出來。研究發現，吸入PAH時會造成鼻咽癌或肺癌；也有研究證實，在烤肉時吸進去的PAH濃度，相當於一次抽了600根菸那麼濃，而油滴也會附著在烤肉架的肉上面，吃下肚後，很容易造成腸胃道的癌症。
此外，油炸肉類，更是造成肥胖的元兇。一份肉大約70大卡，但經過裹粉油炸後，熱量馬上瞬間飆升到250大卡，肥胖就是這樣來的。至於一般常喝的奶類食物，也很容易引起劣變，像是鮮奶或牛奶火鍋，若經過80℃以上的烹調，蛋白質會變性凝固、引起維生素流失及乳糖變性，影響營養吸收的價值。
錯誤三：常吃加工肉品
某種程度來講，有些食品添加物是必要之惡，比如加工肉品中的香腸、火腿、臘肉、培根等，都會添加亞硝酸鹽，來增加食物的風味，達到防腐、改變色澤等優點，不過，當加進亞硝酸鹽的肉類，透過高溫烹煮之後，卻成了一級致癌物「亞硝酸胺」。
因為肉類是由蛋白質所組成的，而蛋白質的最小單位就是胺基酸，當加入肉類的亞硝酸鹽，遇到肉的胺基酸時，經過高溫烹煮後，就變性成了致癌物亞硝酸胺，研究證實，亞硝酸胺與胃癌、食道癌的發生有很大的關係。
像食物中含胺比較高的乾貝或是秋刀魚，如果與加工食品一起吃，就很容易生成亞硝酸胺。建議蛋白質的選擇，應以天然的肉類、蛋類、奶類或大豆製品為佳，避免吃加工肉品，才是最上策。
錯誤四：一次吃太多！
蛋白質攝取量如何分配才正確？可以一口氣吃掉嗎？
一餐中集中攝取一日所需求的蛋白質，這樣的後果，除了徒增腎臟的負擔之外，蛋白質使用的效率也很差。
有一份研究顯示，將患有肌少症的老人分成兩組，其中一組讓受試者在一餐中，集中攝取一天需要的蛋白質，另一組則是將蛋白質平均分散到三餐中，結果發現，平均攝取蛋白質的那一組，不僅肌肉合成效率好，腎臟功能也比較正常。
因為在食用蛋白質、消化蛋白質之後，目的是希望蛋白質能充分被運用，它在生理上有個合理的範圍，濃度落在某個區塊，合成的效率比較好，如果一次吃太多，反而超出最佳合成的比例，會增加腎臟的負擔，利用不了的蛋白質也會轉化為脂肪堆積！
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