現在很多人都比較注重養生，如果要想身體健康，我們要從小就養成飲食和鍛鍊的好習慣。雖然很多人知道健康養生，但是不知道需要做哪些事情，飯前飯後該怎麼做？女生在不同的階段，養生有哪些注意事項？不知道的小夥伴，趕緊來了解一下吧。
不同年齡養生需注意是什麼？
1、補鈣的最佳時機
人的一生都要注意補鈣，對女性而言，以12-14歲的兒童時期最為重要，因為這幾年是人體骨胳發育的關鍵時期。美國的科研人員以94名12-14歲的女孩為觀察對象，每天給她們服用250毫克鈣片，結果其骨質密度均較不服鈣者為高。到18歲時，前者的骨質較後者的骨質高6%。而在人的一衙，18歲時的骨質狀態十分關鍵，可有效地阻止老年骨質疏鬆症的發生，故有少年補鈣終身受益之說。
2、改善體質的最佳時機
對於女性來說，無論是先天不足，還是後天失調，以致身體狀況不理想，只要抓住幾個關鍵階段進行科學調養，體質將會大大地獲得改善。
第一個時間段是月經初潮時期。這個時候，在雌激素的啟動下，女性的第二性徵迅速生長發育，體內各個系統都將發生變化。此時若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，經常上運動場鍛鍊，就可以使體質「更上一層樓「，抗病能力崦饗蘊岣摺?
第二個時間段是孕期和產後。由於懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，從而直接影響人的體形與體質。這時如果你要改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這個天賜良機。
第三個時間段是絕經期。絕經意味著女性進入老年期，由於雌激素水平的變化，人體應激反應相應遲鈍，易使體內平衡遭受破壞。此階段注重營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛鍊，必將惠及你的晚年。
3、健美身材的最佳時機
健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時機是幼年，特別是3歲之內。這一時期的身材就是未來的基本形態，所以健美應該從小抓起。不過，改善體形的最佳時機卻是13-22歲的幾年間。有關專家認為，從人體的發展規律和過程看，這個時期進行改善體形的鍛鍊，可以獲得事半功倍之效。其奧妙就在於，此時期人體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的強烈欲望，加之精力充沛，可塑性很大。此時有目的地改善體形，很容易獲得成功。所以應毫不猶豫地抓住這個大好時機。
健康養生吃飯前後要注意什麼？
1、飯前喝杯水
水對於人體正常運行是至關重要的，補充足夠的水分才可以讓身體正常代謝。只有在不缺水的情況下，才可以保證身體的免疫功能可以正常運行，並且可以有效增強身體的抗病能力。特別是在每頓飯吃飯之前喝一杯水，對於促進腸道蠕動效果非常顯著，這樣對於減肥也是有一定效果的，可以控制熱量的攝入。
2、飯後要散步
現在人們的生活節奏是越來越快，工作壓力越來越大，不少人平時都有久坐不運動的習慣，這種的做法很容易給身體健康埋下多種隱患。因此應該強制自己每天飯後要慢走半個小時，這樣做不但可以有效促進身體的血液循環。而且還可以加快身體新陳代謝，幫助體內排出多餘的有毒物質，提高自身的免疫能力，防止身體臟器出現快速衰老的狀況。
3、保持心情愉悅
女人都天生敏感，心思細膩，遇到一些小事情，小坎坷就會不開心或者是亂發脾氣，這樣的性格很容易導致身體新陳代謝出現問題，進而影響內分泌。相反如果性格外向開朗的話，不但可以幫助身體排出多餘的毒素，對於控制好血壓也是比較有幫助的。並且現在當下很多人由於生活水平提高飲食習慣的改變會出現血糖過高以及血脂過高的情況，除了配合醫生積極進行治療以外，保持心情愉悅也是輔助治療的一個方面。
4、飯後進行按摩
飯後對於小腹部進行按摩，可以有效的刺激大腦的中樞神經，對於調節大腦的正常功能是很有幫助的。特別是我們的年齡不斷的在增長，消化功能也隨之會減弱，因此在每天飯後的時候，不妨用雙手放在腹部，另外用畫圈的方式來進行按摩，這樣可以有效的幫助腸道蠕動，對於促進食物消化也是非常有幫助的。
如果想要長壽健康，那麼一定就要遠離不良的生活習慣。除了以上這幾點以外，也一定要在45歲以後儘可能的控制高脂肪的飲食習慣。當人們過了45歲以後，血管的柔韌性就會大不如從前，如果這個時候再攝入高油高脂的食物，就很容易導致不飽和脂肪酸攝入過多，而增加血液粘稠度。（來源：凱風網綜合）