怎麼減肥才能快速瘦臉？

人胖先胖臉，而且如果臉胖即便體重是輕的也會顯得整個人肉肉的。不同的臉型，在視覺上會給人不同的感受，比如圓形臉容易顯胖，錐子臉顯瘦。臉型是天生的，要想瘦臉，必須在全身整體減脂的情況下才能達到真正瘦臉的目的。

每個女孩都渴望擁有一張美麗精緻的小臉。即使身材再好，胖臉也還是會被歸為胖子一類，那麼，臉胖怎麼瘦臉呢?

1.早上洗臉時，用潔面鹽搓搓臉

你可以把適量的潔面鹽加入清水中溶解，然後清洗面部，一方面可以瘦臉，讓你的皮膚更加緊緻，另一方面，用化妝紙擦拭你的鼻子，有很好的清潔黑頭的作用。如果你是乾性皮膚，感覺潔面鹽對臉有刺激，還可以把潔面鹽加入日常洗面奶當中，再按正常洗面程序清潔。

2.飲食攝入要均衡

想要臉部能瘦下來，首先就是要減少重口味和熱量的攝入的，特別是肥肉，油脂高，油炸的食物，這些食物不利於身體健康，少吃還能減少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物哦。

3.多做臉部按摩運動

想要臉部看上去瘦的，多在鏡子面前做臉部肌肉練習，對著鏡子學著練出來，a.o.e.i.u，不要有過多誇張的表情，嘗試調動臉部的肌肉，可有有效的矯正臉型，讓你的下顎變小，下巴變尖。

4.晚上9點以後不要喝水。

晚上大量飲水後會造成早上起來水腫，你的眼睛、臉都會出現水腫，這是個很正常的生理現象。睡覺前大量喝水會導致血液吸收過多的水分，血液被稀釋，然後血漿滲透壓降低，血液中的水分會轉移到你的皮下軟組織，尤其是你的眼皮部位，皮下的軟組織非常疏鬆，會吸納更多的水分，導致眼皮和臉蛋出現水腫。

所以，如果你每天五公裡的跑步時間如果是在晚上九點以後，運動結束後會補充大量水分，自然第二天臉看起來就會「嬰兒肥」的。你可以把鍛鍊的時間提前到一個合適的時間，增加鍛鍊期間間歇飲水，不要一口氣喝太多的水。

5.保持充足的睡眠

現在的人都愛上了夜生活，但是保持充足的睡眠是很重要的，每天準時睡覺，可以促進體內的新陳代謝，讓皮膚得到好的休息，堅持下來臉部也會發覺變小。

6.臉部按摩

這個可能很多人都聽過，一起來跟小編試試吧，用兩隻手的大拇指把顴骨脂肪往上、往內推，每做一次維持幾秒鐘，反覆幾次就行了

剛開始會出現一點疼痛感，只要每天洗完臉後堅持這樣臉部按摩，都能起到瘦臉的作用。

7.堅持運動

像上面說的，每天保持5公裡，這樣保證有一定的運動量，運動減肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦臉的作用，如果臉部胖的是脂肪堆積的，可以通過運動把臉蛋瘦下來哦。

藍豆豆營養師說：瘦臉的關鍵在於臉部脂肪和肌肉以及水分的去除。臉大，可能是脂肪多，可能是咀嚼肌過度發達，更可能是水分多，浮腫。下面具體分析以下。

第一、 去脂肪。要求你身體的體脂率足夠小，當你腹肌都顯現的時候，男性體脂率在12%以下，女性在22%以下。每天跑步五公裡，而且飲食很自律，但是臉部依然沒有瘦下來，說明你減肥還沒成功，體脂率還是高，此時可以改變一下訓練方法，增加無氧運動等力量訓練，提升自身的基礎代謝率，然後配合著五公裡類似的有氧運動。同時，飲食方面，增加蛋白質的攝入，比如雞蛋白，牛奶，瘦肉等，飲食的總量不變，只是改變一下飲食結構。然後繼續堅持一段時間，看看體脂率是否持續下降。

第二、 去肌肉。臉部肌肉發達，也會造成臉胖的感覺，這說明，咀嚼肌比較發達，也就是飲食時沒有注意到食物的選擇，可能食物偏硬，咀嚼時不自然的把咀嚼肌鍛鍊發達了，所以日常生活中，避免食物較硬，避免咀嚼食物過長，經常性的放鬆按摩臉部也是個很好的方法。

第三、 去臉部水分。浮腫是經常導致臉大的原因，水分堆積在臉部，導致兩腮腫大，臉胖的感覺自然就產生了。避免浮腫的方法有以下幾點：1、喝適量白開水，每天800毫升左右，不可用飲料，果汁，濃茶等來代替，可添加少許檸檬片或汁。2、避免酒精類飲料，因為酒精會導致浮腫和臉部皮膚鬆弛，而且也會增加熱量的攝入。3、避免鹽分攝入過多，因為鈉離子會導致水分瀦留體內。4、按摩臉部，可以用按摩儀，增加臉部血液循環，有利於浮腫減輕。5、避免熬夜，尤其是女性，不光是浮腫還會損害身體和皮膚。

總體來說，排除娃娃臉，肥胖臉等客觀原因，減肥去體脂率是最有效的瘦臉方法，其次是去浮腫，至於廣告上的瘦臉針，瘦臉貼，瘦臉藥劑等等，最好不要信。

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