導語：身材肥胖不僅影響自身形象氣質，影響身體健康，更嚴重的會影響到和諧的夫妻關係。尤其是對於女性朋友來說，肥胖帶來的危害更大。所以，很多聰明的女性朋友會把減肥當作畢生的事業。然而減肥不是喊口號，減肥需要持之以恆的行動、科學有效的方法。
先來看看肥胖的標準是什麼？怎麼樣的體重才算是標準體重呢？根據大數據測算，世衛組織公布了2020年公布女性152-175cm標準體重對照表：
下面我們再來看一下標準體重計算公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105。
個體差異如果在標準體重上下10%左右波動，都是屬於合理的範圍，在合理範圍內的女生只要控制好飲食，再加一點運動就好。而標準體重超標的女生，屬於偏胖或者較胖類型的女生就要注意，要減肥啦，不然長期的肥胖將會影響自己的氣質、健康，重要的是可能會影響到夫妻關係從而導致家庭矛盾升級。
對於減肥，有人為了省事、圖快，迷戀減肥藥，最後的結果是越吃越胖，身體素質也變差了。有人迷戀節食，最後的結果是得了營養不良症候群，社甚至有人把胃餓萎縮了。所有這些方法都不是科學的減肥方法，簡直就是自殘啊，朋友們！
那究竟什麼才是科學的減肥方法呢？其實也很簡單，就是科學控制熱量攝入：管住嘴，科學合理的運動鍛鍊：邁開腿。只要牢記這兩點，堅持下去，你就能很快擁有一個健康健美的身體。
在飲食方面，應記住以下幾點：
1、長時間的飢餓感會刺激大腦不自主的選擇熱量較高的食物，長期飢餓狀態下，意志力很難抗拒大腦的指示，儘量避免長時間空腹而讓身體產生飢餓感。
2、改變餐具大小。把大餐具換成小號餐具，因為大的容器能存放更多的食物，讓人們在無意識下多吃掉40%的食物，從而攝入更多熱量，長年累月，後果不可小覷。
3、減少熱量攝入。可以選擇同類型熱量低的食物，每日攝入熱量減半。
4、選擇蛋白質多的食物。因為同熱量但高蛋白質配比更有飽腹感。
5、避免吃自助餐、多樣化的食物。因為那會讓你更有食慾，產生更多熱量。
6、將同熱量食物加水打成泥。因為這比直接吃更不容易飢餓，從量上減少熱量攝入。
7、低脂高乳鈣食物，可以幫助脂肪排出，增加一倍！脫脂牛奶，脫脂酸奶等。
8、不要長時間坐著不動，間隙要多走走幫助心率提高，燃燒熱量！
9、運動不僅僅是運動當時燃燒脂肪，會有24小時後的後續燃燒，燃燒掉比運動當時更多的脂肪，即便睡覺也不會停下。
在運動方面，推薦一個簡單有效、不限場地的運動方式：
1、手臂向上提拉運動（主要是針對手臂上的贅贅肉）
身體自然站直，雙腳踩住拉力器的腳蹬，雙手自然握住手柄，手臂自然下垂進行提拉運動，整個過程中注意保持均勻的呼吸，同時不要聳肩。這個動作每天進行3組，每組進行20次。
2、腰腹部拉伸運動（主要針對腰腹部贅肉的減脂）
這個動作對身體的平衡性要求比較高，如果平時很少鍛鍊的女生，開始的時候這個動作可能做起來比較難，將我們的身體自然放鬆坐在墊子上，雙腳踩住腳蹬，雙手握住手柄，進行踩拉運動，整個過程中腹部要保持收緊的狀態，同時保持均勻的呼吸不要聳肩，這個動作每天做3組，每組做20次。
3、仰臥舉腿拉伸運動（主要是針對臀部和腿部的脂肪減少）
身體放鬆平躺於墊子上，雙腳踩住腳蹬，雙手握住手柄進行提拉運動，雙腳抬起的高度要和腹部呈90度，整個過程腹部要保持收緊狀態，雙腿要伸直，保持均勻的呼吸。這個運動每天進行3組，每組進行20次。
以上三組運動都是帶有一定強度的有氧運動，行之有效、行之簡單，只要每天能堅持40分鐘以上，不到30天，定能起到減肥、塑身、改善身體素質的目的。
那麼我們僅僅需要的就是下面這一燃脂神器——拉力器，大家可以從下面的圖片中看到這款拉力器，4股乳膠繩耐拉耐用，腳蹬也採用的是防滑材料，手臂部分是採用的進口海綿，吸汗的同時環保、不傷手，整個拉力器小巧便攜方便攜帶，隨時隨地都可進行。
結語：朋友們，如果肥胖讓你身材臃腫，遭到老公的嫌棄，那麼來一款燃脂神器，操練起來！如果肥胖讓你健康受到威脅，工作生活不便，來一個燃脂神器，操練起來！為了身材、為了健康、為了家庭，我們需要有勇氣做出改變，所有的美好都從改變開始，改變從擁有一個燃脂神器開始。來吧，操練起來！一月以後，你一定會感謝現在做出正確決定的你！