來源：財訊網 • 2020-08-06 14:01:06
8月8日將迎來我國第12個「全民健身日」，全國範圍內將掀起運動熱潮。運動健身過程中出汗在所難免，尤其當下，正值悶熱的三伏天，出汗量會明顯增加，使人體內水分大量流失，並帶走體內的礦物質，此時，必須及時補充水分以防身體脫水，導致中暑、頭暈、噁心等情況發生。但對於運動時該如何飲水，喝什麼樣的水更益於身體健康必須要知道。
運動時如何科學飲水
運動補水應分為前、中、後三階段，首先運動前不可大量飲水，少量或適量即可。其次，最好在運動前2小時飲水，以便給腎臟充足的代謝時間，將體液調節到最佳狀態，這樣不但可以提高機體的熱調節能力，還能降低運動過程中的心率。
運動過程中也要適量補水，補水量應以運動持續時間長短和劇烈程度，以及個人出汗量為依據，遵循「少量多次」的原則，緩慢、小口、適量補水，以滿足體能所需。切忌大量飲水，不僅傷及腸胃，還會增加心臟和腎臟的負擔。
運動後身體仍處於興奮期，心跳速度沒有馬上恢復平緩，因而不能採用「牛飲」的方式大量補水，應小口慢飲，儘量保持飲水速度平緩，間歇式地分多次飲用，讓機體、心臟等充分有序地吸收水分，幫助體能慢慢恢復，減緩疲勞感。
運動時喝什麼樣的水
運動時或運動後，人體排汗量顯著增加，此時身體內水分加速流失，同時還會帶走體內的礦物質和微量元素，此時切忌飲用冰水和純淨水。運動會使人的體溫升高，如果大量飲用冰水，將刺激人的腸胃，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良；還可能引發腹瀉，導致脫水。此時，應以溫水為宜，溫水更接近人體體溫，不刺激口腔、咽喉、腸胃等，更易被人體吸收，可以有效起到補水的效果。
如果在運動時或運動後，大量飲用不含礦物元素的純淨水，可能會加速體內礦物質的流失，危害人體健康。國家發改委公眾營養與發展中心柴巍中博士曾指出「純淨水具有極強的溶解礦物質、微量元素的能力，人們大量飲用純淨水後，體內原有微量元素、營養素和營養物質，就會迅速地溶解於純淨水中，然後排除體外，使人體內的營養物質失去平衡，出現健康赤字，不利於身體健康。
第三軍醫大學環境衛生學教研室主任舒為群教授也曾特別強調，大量出汗之後瘋狂飲水，特別是短時間內大量飲入不含礦物質的純水，是有致命危險的——此時可因血液過度稀釋而導致低鈉血症（即俗稱「水中毒」）。
因此，在運動大量排汗後，應該選擇含有礦物元素的水，不僅可以滿足人體補水的需要，同時也有利於維持體內電解質平衡。
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