手臂和胸部的拉筋操(二)

2021-02-07 印度瑜伽國際聯合會

手臂和胸部的拉筋操(二)


手臂與地面平行的胸部拉筋操

步驟：採站姿，一隻手臂伸向後方並與地面平行，然後搭在固定的物體上，再把肩膀和身體轉離伸出的手臂。


拉到的肌群：

主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。

次要肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。


動作訣竅：保持手臂與地面平行，手機朝向後方。


有助於修復哪些肌肉問題：脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、肩旋轉肌肌睷炎、肩部滑囊炎、肩凝症（五十肩）、肱二頭肌腱斷裂、肱二頭肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。


對哪些運動有幫助：籃球、藍網球、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人（單人）獨木舟運動、遊泳、板球、棒球、田徑投擲項目。




折臂式的胸部拉筋操

步驟：採站姿，伸出一隻手臂，曲肘讓手臂與地面成直角。將前臂貼緊在固定的物體上，然後把肩膀和身體轉離伸出的手臂。


拉到的肌群：

主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。

次要肌群：前鋸肌。


動作訣竅：上手臂與地面保持平行。


有助於修復哪些肌肉問題：脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、肩旋轉肌肌睷炎、肩部滑囊炎、肩凝症（五十肩）、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。


對哪些運動有幫助：籃球、藍網球、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人（單人）獨木舟運動、遊泳、板球、棒球、田徑投擲項目。


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