8個補氣養血的陰瑜伽動作，皮膚差，氣色差，臉色暗黃的人多練！
有朋友問由於第一天晚上睡得不好，導致第二天早上起床感覺氣色差，臉色發黃，連皮膚都變差了，這種情況有沒有什麼好的瑜伽訓練。可以緩解一下。
首先建議大家一定要重視睡眠。一定要把睡眠當成頭等大事去重視。其次這種情況下就不要過多的損耗，可以多練一些陰瑜伽來補充能量氣血修復身體。
今天給大家推薦一套補氣養血調養身體的陰瑜伽序列。這組體式以倒置和後彎體式為主。練習保可以靈活柔軟脊柱，保養骨盆和盆腔內的生殖系統，同時讓更多的血液滋養面部膚色。補氣養血美容養顏。特別是皮膚發黃髮暗，氣色差的人要多練習，改變看得見！
1、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙手分開與肩膀同寬手臂垂直地面雙腳分開與骨盆同寬大腿垂直地面。骨盆端正、脊柱延展、頭頸自然吸氣，抬頭挺胸翹臀呼氣，低頭拎背卷尾骨配合呼吸動態練習8到10組。貓牛式保養脊柱和骨盆，建議把這個體式作為每天必練的動作。就算你今天沒有練瑜伽睡前也可以抽2分鐘動一下。
2、下犬式
在貓牛式的基礎上。吸氣，雙手推地，膝蓋離開地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。呼氣，收腹，嘗試著伸直膝蓋，腳後跟落地，但不要勉強。在下犬式保持5到8組呼吸。下犬式也是一個比較基礎的倒置體式，可以讓血液回流滋養面部。同時下犬也是一個延伸脊柱非常好的體式，緩解背部不適，肩背部血液循環。
3、駱駝式
從下犬退出後來到四角板凳。雙手四指在後護腰吸氣時，脊柱延展胸腔打開呼氣，頭頸帶頸脊柱向上，向後延展，雙手依次去抓雙腳腳後跟。在駱駝式保持3到5組呼吸。駱駝式是一個簡易的倒置加後彎體式。倒置可以滋養面部，後彎可可以幫助胸腔，柔軟靈活脊柱，同時伸展身體前側腹股溝區域。
前面的駱駝式和下犬也可以看作是為這個小後彎做的準備。
4、叩首式
從駱駝式回來以後，跪在墊子上，雙腳併攏，雙手抓住雙腳腳踝或者小腿。吸氣時，脊柱延展，身體前屈，額頭落地。呼氣，抬臀部向上，額頭沿墊面向前滾動至頭頂百會穴落地。停留2組呼吸，還原反覆，可以做3到5組。叩首式是一個常常被大家忽略的瑜伽倒置美容體式。也是為數不多的直接按摩頭頂百會穴的體式，
5、橋式
從叩首式回來以後，仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋雙腳踩地。調整一下脊柱，骨盆，讓身體成一條直線。雙手放在身體兩側。吸氣。挺髖向上，雙手在體後十指相扣，手臂壓地呼氣，大手臂外旋，肩胛骨向中間靠攏。在橋式保持5到8組呼吸。橋式除了可以提臀塑形，也是一個非常好的打開腹股溝保養骨盆的體式。
6、仰臥束角式
在橋式的基礎上，伸直雙腿抖動放鬆一下，然後彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌，大腿膝蓋自然放鬆，雙手在頭頂互抱保持1～2分鐘左右。束角式被稱為上帝送給女人的禮物，滋養骨盆保養盆腔內的臟器，促進雌性激素分泌，延緩衰老。經期也同樣可以練習。
7、簡易扭脊
在束角式的基礎上。吸氣，雙膝併攏大腿靠近腹部。呼氣時，雙膝倒向身體右側，眼睛看左肩的方向。保持5到8組呼吸後膝蓋回正反側練習。簡易扭脊這個體式雖然單獨詳細的介紹過，但但是很多主題的課都可以拿它來結束，在這裡是閉髖體式，也是放鬆背部臀部肩部的反向體式。同時這也是一個扭轉體式，可以促進腸蠕動，緩解便秘排毒養顏。
8、倒箭式
最後把墊子移到牆邊，臀部靠牆仰臥在墊子上雙腳向上伸直放在牆上，雙腿、雙腳放鬆，雙手自然放身體兩側閉上眼睛徹底放鬆2～5分鐘。也是一個簡單到幾句話就能說完，但是卻非常有益的體式。可以放鬆全身，特別是雙腿緩解雙腿的疲勞。
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