首先，50歲左右打桌球如何重新規範動作?
關鍵詞：50歲、重新規範動作
很明顯，既然提到了重新規範動作，說明還是有一定桌球基礎的。但是這裡又分為兩種情況，我們一一來說：
【第1種情況】：對於50歲左右剛學打桌球的球友
完全可以效仿初學者的練習方法。當然考慮到年齡因素，畢竟50歲也算大齡了，腳下移動能力肯定沒有年輕球員靈活。所以小編覺得應該更加注重手法的練習，腳下的步法適可而止，不做強求。
在規範動作方面，建議您回到最基礎的技術動作上，例如正手攻球、反手撥球（橫拍打法）、反手推擋（直拍打法）、搓球、發球等等。下面我們一一來說：
第一：正手攻球練習，下圖為馬龍的正手攻球動作
小編覺得50歲了，沒必要刻意追求所謂的標準動作，能發出力就是好動作。那怎麼算是能發上力呢？簡單點說，能用上腿、腰、上肢的力量，感覺能協調發力即可，這裡有個小竅門，剛開始的時候，不要上臺練習，可以照著鏡子進行徒手揮拍練習，看看自己的動作發力是否順暢。
正手攻球的技術動作要領網上一大堆，第六人在此不贅述了，我用三個關鍵詞來來概括：蹬地--頂胯轉腰--收前臂。大家可以自查自省，這三個環節有一個做不好，你的發力就會受到阻礙，可以針對性的進行強化訓練。
第二：橫拍反手撥球和直拍反手推擋，我們放一塊說。
反手撥球技術是橫拍打法反手技術的基礎技術動作，反手推擋則是業餘直拍打法處理反手位的常用技術。
對於撥球練習，關鍵點有這麼幾個：
一是引拍位置不要太低，引拍至肚臍眼位置由右後往前撥即可；二是拍形稍微打開一些，以撞擊為主，三是一定要把動作做完整，多往前送一送。具體如下面動圖所示：
對於推擋技術的練習，小編認為該技術在業餘直拍打法裡邊依然很有生命力，對於50歲的球友來說練好推擋足夠了，沒必要再去追求直拍橫打技術。推擋技術動作相對簡單易學，很好上手，也有幾個關鍵點：一是切忌架肘，應該是把肘部位置放下來貼近身體，二是要在來球上升期迎前擊球，這樣能更好的借上力量，三是推擋時重心要高一些，有一種從上往下發力的感覺，三是拍型要稍前傾，因為來球大部分是上旋球，所以利用好拍型克服旋轉，四是腳底下站位很有講究，以右手為例，最好左腳在前，右腳稍後，左腳比右腳多出半個腳掌的位置即可。
第三，搓球技術。
搓球技術是對付下旋球的最常用技術，練好了完全可以搓倒一大片對手。小編覺得對於50歲的球員來說，可以多多練習這門基本功技術。
搓球技術的動作規範要點如下：
搓前一定要引拍，很多球友不引拍直接去搓，造成發不出力；板形要多亮開一些，球越轉越亮一些，所謂的「亮」就是後仰的意思；開始練習搓球時，手腕不要過多的參與發力，應該是前臂帶動手腕去搓；感覺搓球動作快結束的時候，多往前送一下，這樣的好處是能吃住球，搓過去的球更轉。
第四，發球技術。
發球技術是很容易被忽視的基本功技術。發球看著是你想怎麼發就怎麼發，其實發球也是有基礎動作規範的，比如發球時要先將球拋起來，高度不能太低；發球時不能用身體遮擋，要讓對手看清旋轉；再如，發球完了要立馬進行還原，準備下一板擊球等等。這些小細節都是需要經過大量練習才能熟練掌握的。
事實證明，對於50歲的大齡球友，你練好了發球受益匪淺，最起碼把主動權掌握在了自己手中，有時候還能直接發球得分，這個能節省不少體力。
【第2種情況】：對於50歲左右但球齡已經很長的球友來說
小編認為既然已經打了很長時間了（俗稱球油子），動作已經基本定型。再去規範動作會感覺很難受，有些球友改著改著反而不會打球了，這樣的情況比比皆是。除非有很大的恆心和毅力去下大功夫規範動作，否則小編建議最好不要大改。
如果執意要規範動作，建議在小的範圍內精進下動作即可。感覺能發出力、使出勁，這個動作就是適合我們的，打球不就圖個樂呵嘛，強身健體，以球會友豈不樂哉。單純的去學習所謂的標準動作，反而讓我們不會打球了，或者失誤率增多了，這有悖於我們業餘球友打球的初衷。再者說，什麼是標準動作，這個很難界定，你看國家隊的每個球員打球動作也不可能完全一樣。
其次，平時打球找怎樣的拍檔練球提升？
這個問題其實很好回答，找個志同道合的球友來練球是最理想的情況。何為志同道合？就是他/她也非常想規範動作來提升技藝，而且願意花時間去練習技術動作。
值得一說的是，一旦找到了這樣的球員，兩個人最好提前商量好要練習的內容。比如對方練習正手攻球，你用反手撥球或者推擋陪練，對方用反手撥球或推擋，我方用正手攻球來練。既能練反手，還能練正手，這樣才不至於顯得枯燥。
另外，剛開始練習的時候，動作一定要慢下來，不要貪圖快，快了動作就很難規範，因為太快，你的動作會做不完整，這是業餘練習之大忌！等練到能有回合了，然後再去慢慢的把速度提上去。
總結
小編認為，上述動作的規範練習方法不僅僅適用於50歲，對於30歲、40歲或者其他年齡段都有普適性。
所不同的是，50歲往上的年齡，身體機能有所下降，反應也稍顯遲緩，所以在練習的時候要格外注意保護好身體，以防傷病。如果經濟條件允許，最後找個教練來幫你規範動作。
對於技術動作的規範訓練，一定要先慢下來，不要著急。同時，我們沒必要去追求那些「高、精、尖」的動作，看著好看，未必適合我們。所以回到最基礎的動作上，如上面提到的正手攻、反手撥（推）、搓球等等，在掌握了這些基礎動作的前提下，再適當的學習其他技術，你會發現，學的更快更有準頭。
在規範動作期間，最好不要打比賽，一打比賽，動作十有八九就會走形，又回到以前的模式中去了。
最後，祝50歲左右的球迷朋友能早點找到志同道合的球友，練起來吧！
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