導語：關於健身，由於男性與女性的生理差異，造就了不同健身訓練方法和訓練差異，乃至訓練理念！是什麼從根本上決定著男女運動的差異？下面為大家詳細介紹一下：
一、男靠強度，女靠次數
由於男性的睪酮較高，在增肌方面有更顯著的優勢。但是男性的肌肉耐力卻沒有女性強，女性較好的肌肉耐力，可以抵抗肌肉損傷和發炎，通俗點講，也就是女性在運動過程中更不易造成損傷，更不易疲勞。
所以在減脂過程中，女性可以利用小器械進行重複多次的訓練，燃燒更多熱量，而男性可以靠重量的增加，製造能量缺口，實現更高的燃脂效率，增加肌肉力量。
二、飲食中提高優質蛋白的比例，少吃膨化食品和甜點。
消耗100卡的蛋白質需要35卡的熱量，而消耗碳水和脂肪僅需5-15卡的熱量，所以提高飲食中優質蛋白的比例，能消耗更多熱量。而且蛋白質對於肌肉的修復和生長十分重要，對於健身的人必不可少。
在攝取優質蛋白的同時，要減少糖類的攝入。攝取過多的糖分，身體的代謝速度跟不上，肝臟會將多餘的糖分轉化成脂肪，儲存在體內，會形成較大的健康隱患。
三、有氧運動很必要，能有效的促進體重和脂肪的減少。
對於女性而言，想要快速的消除脂肪，有氧運動是最好的選擇。相對於其他有氧訓練，普拉提訓練有著不可替代的作用。5個優勢：①普拉提適合任何健身程度的人；②普拉提可以提升氣質，改善體態；③使脊柱變得柔軟和健康；④可提高效率和運動表現能力；⑤不僅是訓練方法，更是一種生活方式。
為大家整理3個明星都在做的普拉提訓練：
1、核心訓練 ：這個動作可以改善身體的不對稱，以及一些不好的體態姿勢。常見有高低肩、脊柱變形，頭前引等。同時在分解脂肪和代謝熱量方面的效果也十分顯著。
2、上肢拉伸運動：這個動作可以緩解全身肌肉緊張，使運動更加自如。長期練習可以改善背部肌肉僵硬的情況，糾正脊柱輕微變形的狀況。
3、下肢卷腹運動：這個動作是普拉提的基本動作之一，可以美化腿部肌肉線條，增加肌肉體積，優化身體機能。適合介意自己小粗腿的女生可以經常練習。
優質的拉力器成就優質的普拉提訓練。上圖中的拉力器符合人體力學設計，是普拉提訓練中不可缺少的幫手，尤其適合新手小白和產後寶媽。拉力器配合普拉提訓練，可以提高骨骼的代謝率，增強肌肉力量。瑜伽墊可以在運動中保護脊柱和膝關節免受損傷，圖中小器械文末連結可見，專業度高，價格實惠。
結語：據統計，超過1000萬人在練習普拉提，普拉提訓練已經成為一種生活方式、無論是健身達人、明星還是網紅，都把普拉提訓練當成生活中的一部分，也是自己保持好的體態和氣質的秘密武器。所以不要猶豫，趕快點擊連結下單吧，準備迎接不一樣的你！