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跑步是大家在日常生活中使用的運動方法，所有的跑步方式中，慢跑是我們最喜歡的運動。它相比正常的跑步速度較低，但是也有一定的減肥效果，正好契合了很多人運動減肥的需求。那麼你們知道慢跑減肥的正確方法是什麼嗎？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
慢跑減肥的正確方法是什麼
慢跑與平常的跑步姿勢有所不同。據科學家解釋，想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力;利用手肘的力量，將手臂往後擺動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看；骨盆上方略微往前挺，儘量抬腿。
慢跑減肥的注意事項
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑減肥的時間
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。