一方面，主要取決於你攝取的熱量。簡單地說，如果長期以來攝取的熱量（飲食）少於消耗的熱量，體重就呈下降趨勢；所以我們減肥的時候，一定要適當控制飲食。
成人每天所需熱量約為2000千卡，一般早餐500千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡，加餐100千卡。但瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低於1600千卡（維持基本的身體需求）。
所以需要特別注意，有些人不吃飯的後果是身體無休止的從肌肉、骨骼、皮膚中抽取營養素以維持生命活動，最終造成的結果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等。
另一方面，可以通過運動增加熱量消耗，運動不僅能提高新陳代謝，還可以增加肌肉比例。
所以，我們不要想要消耗多少熱量。快快去運動，並搭配合理的飲食，這樣就可以有效減肥！
下面是熱量極高的常見食物：
DQ冰淇淋暴風雪標準杯 1杯 熱量300千卡
費列羅蒙雪麗榛果巧克力 100克 熱量440千卡
德芙榛仁巧克力德芙 100克 熱量568千卡
德芙脆香米德芙 100克 熱量503.8千卡
雀巢高鈣麥片雀巢 100克 熱量405千卡
藍罐曲奇 100克 熱量525千卡
品客原味薯片 25克 熱量578千卡
義大利奶油通心粉 100克 熱量418千卡
紅葡萄酒均值 100克 熱量400千卡
爆米花 100克 熱量459千卡
花生夾心巧克力 100克 熱量490千卡
巧克力蛋筒 中號 1支 熱量360千卡
蛋撻 1份 熱量246千卡
香草冰淇 1球 熱量97千卡
花生仁炸 100克 熱量549千卡
杏仁 100克 熱量597千卡
松子仁 100克 熱量698千卡
葵花子炒 100克 熱量616千卡
腰果 100克 熱量552千卡
山核桃(熟)[小核桃] 100克 熱量596千卡
朱古力新地麥當勞 1杯 熱量340千卡
大薯條麥當勞 1份 熱量420千卡
麥辣雞翅麥當勞 9塊 熱量1080千卡
草奶昔(大)麥當勞 1杯 熱量370千卡
麥香豬柳蛋漢堡麥當勞 1個 熱量420千卡
麥辣雞腿漢堡麥當勞 1個 熱量570千卡
雞胸肯德基KFC 1份 熱量450千卡
墨西哥雞肉卷1個肯德基 1份 熱量600千卡
雞腿堡肯德基KFC 1份 熱量441千卡
甜筒 1份 熱量299千卡
維維豆奶粉 100克 熱量575千卡
雀巢高鐵高鈣奶粉 100克 熱量417千卡
黃油 100克 熱量888千卡
奶油 100克 熱量879千卡
奶油蛋糕 1份 熱量378千卡
月餅雙黃蓮蓉 100克 熱量422千卡
油條油條 1份 熱量386千卡
嘉興粽子 100克 熱量277.9千卡
餛飩麵 1碗 熱量460千卡
雞翅膀 2個 熱量422千卡
北京烤鴨 100克 熱量436千卡
臘腸 100克 熱量584千卡
廣東香腸 100克 熱量433千卡
太倉肉鬆 100克 熱量316千卡
福建式肉鬆 100克 熱量493千卡
牛肉鬆 100克 熱量445千卡
豬肉肋條肉)100克 熱量568千卡
米老頭蛋黃卷 100克 熱量500千卡
卡夫鬼臉嘟嘟 100克 熱量490.68千卡
QQ水果味軟糖 100克 熱量340千卡
花生米 100克 熱量560千卡
沙琪瑪 20克 熱量98千卡
薯片均值 100克 熱量555千卡
蛋卷 100克 熱量560千卡
M & M 巧克力 100克 熱量480千卡
鍋巴 100克 熱量400千卡
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