如何跑步才能減肥

2020-12-13 騰訊網

如何跑步才能減肥

跑步的時間

剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之後每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。

跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣品質無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。

跑步的速度和強度

跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。「微笑節奏」就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重複。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。

跑步的姿勢

跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。

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