如何控制飲食減肥 4大食譜來助陣

2022-01-07 飲食減肥

不少人都追求快速減肥的方法，可往往不盡人意。小編今天就教大家如何控制飲食減肥，讓大家既輕鬆有快速地吃著減肥。一、素食減肥食譜……

不少人都追求快速減肥的方法，可往往不盡人意。小編今天就教大家如何控制飲食減肥，讓大家既輕鬆有快速地吃著減肥。

一、素食減肥食譜

1、早餐：一個水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，一根火腿，外加一勺沙拉醬。

2、中餐：一碗飯，一碟青菜。

3、晚餐：要在七點吃，半碗米飯，一小碟青菜，吃七到八分飽，晚上九點後不可再吃任何東西，水果除外。

4、可以在睡前喝杯果汁，例如，擠幾滴檸檬原汁加水加兩顆酸梅一起攪拌飲用。

5、配合適度運動。

二、西式減肥食譜

1、早餐：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶。

2、中餐：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚，水煮青菜，水果一個。

3、晚餐：晚餐的菜單沒有標準，可以自己調配，但最好不要食用澱粉類和肉類。

通常堅持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。

三、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜茶。

2、第二、三天：正常飲食。

3、第四天：只喝蜂蜜茶。

4、第五六天：正常飲食。

一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨餓可以每天選一餐只喝蜂蜜茶。

四、蘋果餐減肥

1、早餐喝一瓶牛奶和一顆水煮蛋

2、中午12：00以後，要每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00，這樣你一天就要吃五個蘋果。

使用飲食減肥法的好處在於它能不必花費大量的時間體力去辛苦的減肥，如果你是一個懶人，想必這些食譜很適合你。

相關焦點

  • 生酮飲食減肥食譜一日三餐如何安排
    最近很多小夥伴反饋生酮難，飲食不好控制，不小心爆碳前功盡棄，十多天才能淺淺的入酮體，一次聚會十多天的努力白費，關鍵是還掉頭髮，嚴重影響身體健康，
  • 如何通過控制飲食減肥 飲食控制的減肥方法有哪些
    核心提示：當代社會是一個講究骨感美的現代社會，無論是男性還是女性，都希望能夠通過自己的努力來獲得勻稱苗條好身材。而在眾多的減肥方法當中，通過積極合理的飲食控制也是很不錯的一種方法。 當代社會是一個講究骨感美的現代社會，無論是男性還是女性，都希望能夠通過自己的努力來獲得勻稱苗條好身材。
  • 全天飲食減肥食譜
    不，只要你找對減肥食譜，不用節食吃著也能狂瘦哦！下面小編就為大家節食一套飲食減肥食譜，讓你輕鬆瘦。營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢？
  • 健康飲食減肥食譜 推薦2道減肥食譜
    核心提示：怎麼樣才算是健康飲食去減肥呢？在日常生活中，有很多的女性朋友都在尋找健康飲食減肥食譜，健康飲食減肥食譜既可以讓你擁有曼妙的身材，而且還會讓你擁有健康的身體，因此，在日常生活中，一定要健康減肥，不可以過度節食。
  • 飲食 | 劉雯範冰冰的減肥食譜靠譜嗎?
    大噶好，我是小米辣，今天想先問大家一個扎心的問題：已經進入6月了，你減肥成功了嗎？看著滿大街的短褲裙子大長腿，小米辣我真的徒傷悲了。我相信一定有小仙女跟我一樣，從三月份就開始為夏天做準備，到現在也沒瘦下來。
  • 如何通過控制飲食讓體重減下來
    如何通過控制飲食讓體重減下來　　1、改變飲食習慣　　飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。
  • 減肥妙方:飲食行為控制
    減肥最難的就是控制飲食。多數人控制飲食，想著是吃什麼，吃多少？很多人會按照網紅減肥食譜進餐，這幾乎沒有作用，因為極少有人能堅持。
  • 減脂如何控制飲食?控制熱量不等於節食!推薦一份1600大卡食譜
    減肥的人都知道，控制身材的關鍵，除了運動，還有飲食。堅持運動的人，如果不控制飲食，那麼訓練可能會白費。很多時候，我們都低估了食物的熱量！你以為只是一小份食物，熱量沒多少，但是這可能跟你運動消耗的熱量相抵了！比如：一個漢堡的熱量，等於你跑步1小時了，一杯奶茶的熱量等於你擼鐵50分鐘，一塊蛋糕的熱量，等於你打球45分鐘。
  • 秋季減肥食譜 飲食減肥策略
    對於瘦身人士而言，不管在何種時節，都是需要瘦身減肥的，那麼秋季減肥食譜有哪些呢，秋季應該如何正確的減肥呢?今天小編為大家推薦幾款秋季減肥食譜及飲食要注意的一些策略，希望大家在秋季都能速速地瘦下來。秋季減肥食譜減肥食譜一：早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗
  • 飲食減肥的減肥食譜
    飲食減肥 -減肥食譜 飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。
  • 一周應該如何安排食譜?食物減肥一周食譜
    核心提示：食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然後一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯製作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過鹹，否則會對身體代謝帶來負擔
  • 如何正確利用輕食減肥食譜減肥
    在日常生活中，減肥者都喜歡選擇輕食減肥食譜來達到瘦身的目的，究竟，如何正確利用輕食減肥食譜減肥呢？我們一起來看下面的介紹。       提到「輕食」，相信減肥者都不會太陌生，這通常指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。在日常生活中，減肥者都喜歡選擇輕食減肥食譜來達到瘦身的目的，究竟，如何正確利用輕食減肥食譜減肥呢？
  • 減肥與飲食控制
    一般治療單純性肥胖是科學合理的飲食，結合適宜的身體鍛鍊，也可尋求針灸、推拿等外治法的幫助。    飲食減肥最主要的變量是每天攝入的熱量，也是成功與否的關鍵。普通人的飲食，每天總熱量的攝入一般為25~30大卡/公斤體重，三大營養要素的比例一般為：澱粉類（碳水化合物）55%~65%，脂肪類20%~30%，蛋白質10%~15%。
  • 減肥中什麼是控制飲食,怎麼控制飲食?
    相信很多減肥的會員都聽教練說過減肥一定要控制飲食，聽到控制飲食這個詞語的時候你是不是覺得控制飲食就是節食呢
  • 卡裡路減肥食譜對照表!燕教授教你一餐熱量如何控制在500大卡內
    都說減肥三分靠運動，七分靠飲食，由此可見，飲食在減肥當中的重要性。想要減肥成功就要記住一個減肥原則：消耗的熱量要大於攝入的熱量，這樣才能減肥成功。但是燕教授營養師要告訴大家想要通過控制熱量進行減肥，攝入的熱量要在滿足我們人體的基礎代謝率的前提下減少，這樣的減肥才是健康的，科學的。
  • 如何通過飲食來減肥
    核心提示：飲食減肥最重要的就是控制熱量的攝入，不管吃多少都一定要吃低熱量的食物，低熱量的食物，有各種水果蔬菜以及穀物雜糧，而高熱量的食物多數都屬於肉食，油炸食品和甜食，還有含澱粉高的食物也要適當控制，只要能夠在飲食上控制熱量的攝入，熱量就不會過多的進入體內，堆積在皮下成為脂肪，這樣減肥就會有效果了。
  • 一日三餐清淡飲食食譜
    核心提示：隨著人們物質生活的不斷提高，再加上大多數人沒有良好的飲食，長期暴飲暴食，最終的結果是導致身體肥胖，或者說本身有些人身體屬於易胖體質，經常形容自己屬於那種喝涼水也會長肉的人，那麼這個時候就更要學會如何管理身材如何，管理一日三餐才能保證脂肪不再囤積。了解一日三餐清淡飲食食譜，有利於幫助胖的人更好的管理身材。
  • 健康的減肥飲食方式 推薦4道減肥食譜
    以前我們看到很多人為了減肥而不擇手段，雖然最終我們達到了減肥的效果，但是我們的身體卻遭受到了傷害，這樣子反而是得不償失。
  • 21天減肥的食譜如何安排 這樣吃讓你瘦身成功
    核心提示：近些年來21天減肥法非常受歡迎，主要是指在21天內分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，來幫助自己減肥瘦身。很多人通過這樣的飲食調理，最終都獲得了不錯的減肥效果。 近些年來21天減肥法非常受歡迎，主要是指在21天內分階段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，來幫助自己減肥瘦身。很多人通過這樣的飲食調理，最終都獲得了不錯的減肥效果。那21天減肥的食譜如何安排？下面我們一起來詳細了解一下！21天減肥的食譜如何安排？
  • 什麼是生酮飲食減肥 減肥生酮飲食食譜有哪些
    核心提示：生活中有很多人每天都在努力減肥瘦身，但是最終卻不知道是什麼原因，導致無論怎麼訓練還是絲毫沒有效果，在這樣的情況下，可能有的人就會突發奇想去選擇一些其他方法來幫助自己，其中像生酮飲食減肥是很常見的。