每個人不是天生都有苗條的身材，很多朋友為了達到別人眼中的苗條身材，瘋狂減肥，為了減肥不惜一切代價，談到減肥，我可以算是一位成功案例，小廚去年是90公斤，通過每天堅持做兩件事情，現在成功減掉30公斤，一個是每天堅持健身，也可以每天堅持瑜伽，健身我推薦大家每天做倒立，可以有效減掉腹部的脂肪；二是要有合理控制飲食，科學制定減肥菜譜，減肥菜譜首要給大家推薦的是蔬菜沙拉，食材包括4種果蔬（洋蔥、生菜、荷蘭小黃瓜、聖女果），每天堅持吃營養非常豐富，而且這些都是低脂肪的食物，這就是大家經常說的七分靠吃，三分靠練的道理，今天我要給大家分享的是如何製作多吃不胖的果蔬沙拉；
準備食材：洋蔥半個、生菜、荷蘭小黃瓜、聖女果、沙拉醬、酸奶、蜂蜜、檸檬汁
操作步驟：
1、將洋蔥剝皮，切成兩半，再切成條狀；生菜洗乾淨瀝乾水分，切成條狀；荷蘭小黃瓜洗乾淨切除兩頭，切成三段，再改刀成條；聖女果洗乾淨，一切為二，分別盛入盤中備用；
2、調製沙拉醬汁，拿出一個小碗，倒入5勺沙拉醬、3勺酸奶、1勺蜂蜜、再擠一些檸檬汁攪拌均勻；
3、將調製好的沙拉醬汁，擠到切好的果蔬表面，用筷子進行攪拌，讓所有食材都能均勻裹上沙拉醬汁；
4、一道營養豐富、誘人可口的果蔬沙拉就做好了，吃多不怕胖哦；
食材功效：
1、洋蔥是日常餐桌上最常見的食物，無論中餐還是西餐，洋蔥使用都非常普遍，洋蔥的營養及其豐富，特別是它的消脂功效更是成為食物原料中的佼佼者；
2、生菜含有大量膳食纖維和維生素C，有消除多餘脂肪的作用，故又叫減肥生菜；
3、荷蘭小黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，並且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;
4、聖女果具有美容功效，含維生素高而熱量相當低，是人們需要節制飲食時的良好解飢食品， 對保持女性身材苗條有一定作用；
小貼士：
1、紫甘藍、苦苣、胡蘿蔔也是製作蔬菜沙拉中可以選擇的蔬菜；
2、沙拉醬推薦使用的卡夫奇妙醬，獨有清爽口感，酸甜適口；
3、也有朋友講洋蔥和蜂蜜一起吃會導致腹瀉腹瀉，小廚吃後沒有反應，根據個人體質決定。
4、其實每100g沙拉脂肪含量是76g，也就是說你在吃沙拉的時候，不但沒有減肥，反而還在增肥，所以，大家在添加沙拉醬的時候不要太多，可以多添加一些酸奶。
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