之前看過一篇報導：粗粗的腰上脂肪堆積會影響腦垂體、下丘腦等腦部主管激素分泌的關鍵組織結構，導致雄性激素水平的降低和雌激素水平的顯著增加。
簡單來說，就是粗腰那20斤小肚子和B罩杯時刻在對你進行「化學閹割」。
這麼可怕，還是早點預防得好，尤其在冬季，天冷不想動，還老覺得餓，更容易肥得沒法看——
當你攝入熱量多餘需求時，人體通常會把多餘攝入熱量轉換為甘油酸酯，這就是我們減脂時要消耗掉的東西。
代謝甘油酸酯主要方式就是氧化代謝，其實日常呼吸就是在消耗脂肪。但只靠呼吸遠遠不夠，要加速消耗脂肪就需要增強有氧能力，也就是增強身體獲取、運輸、分配、利用氧氣的能力。
這就是我們說的心肺能力，進行心肺訓練就可以達到減脂目的。只要滿足有足夠強度和一定持續時間的運動都是心肺訓練。
同時無論有氧運動還是無氧運動，都會需要我們身體有氧供能系統參與。
有氧運動是有氧代謝的能量能夠滿足你此時的運動需求，一般以慢跑，散步這種可持續長時間的運動為主。
無氧運動是機體瞬間需要大量能量，這時有氧代謝能量不夠，需要無氧代謝一起提供，但因此時肌肉處於缺氧狀態，難以持續長時間，所以無氧運動最好多次進行，配合休息，效果最好。
你可以通過測算自己心率來測算你脂肪燃燒情況：國際上計算最大心率公式=220-實際年齡；當心率維持在最大心率的60%-80%，持續運動30分鐘到60分鐘就能有效減脂。
清楚了原理，下面具體介紹快速減脂3方面要點，分為無氧運動、有氧運動和吃，逐一介紹：這是一種無氧運動，是近年來比較火的減脂方法。它指耗時短，強度大的心肺訓練，也被叫做高強度間歇性運動。
高強度意味機體瞬間需要大量的能量，這時候需要無氧代謝參與提供能量，能夠快速提高心率，間歇休息時有氧供能為主，更加增加了減脂效果。
給大家推薦兩個動作，不需要多餘器械，有塊地就能做，建議一組20個，做完一組休息一會，輪換進行，身體慢慢適應之後可以開始增加組數：
這是訓練中最常見燃脂熱身動作。身體以脊柱為中軸線，自然直立，雙腿蹬地向外張開，雙手同時由身體兩側向上舉起至頭頂上方，雙腿蹬地併攏時，雙手還原至身體兩側。
注意動作過程中保持膝蓋微微彎曲，緩衝減少膝蓋壓力。
這個動作簡單輕鬆，同時動用到了全身關節和肌肉，是不錯的減脂選擇。
這個動作簡單來說就是立臥撐，做一個伏地挺身，然後收腿、站起來、再重複循環。
就這麼一個小小變化，就能鍛鍊全身70%以上肌肉群，當然也比普通伏地挺身累，也是公認最強燃脂訓練動作。
波比跳還有很多進階版，比如開腿波比跳、卷腹波比跳等。老爺們可以根據自己的情況循序漸進。
有研究表明，一個70公斤的人在30分鐘滑雪中，能消耗233卡路裡，一般滑雪至少3小時，在斜坡上來來回回，消耗熱量更多。
除了減脂，滑雪還對我們心血管有很大好處，畢竟脂肪消耗是靠我們的運氧能力。有研究人員將進行這種耐力有氧運動運動員與一組從未進行這類鍛鍊的人進行比較，發現他們「有氧能力」差距很大，運動員的能力遠遠高於另一組。
滑雪時，雪場環境大多處於郊外，屬於健康低塵環境，空氣清新，還能讓我們保持活力。
在「Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports - 斯堪地那維亞醫學與體育科學雜誌」上發表的一項研究中，研究人員發現，僅僅12周滑雪就對60至76歲的老人健康產生了深遠影響。
值得一提的是，比起HIIT訓練，滑雪更能擺脫「冬季抑鬱」緩解壓力提升幸福感。
之前韓國延世大學的研究人員，就對主要滑雪勝地的279名遊客進行了調查，發現他們從雪上運動中獲得了極大的滿足感和快樂。
至於具體滑雪指南，之前已經寫過不再贅述，不過本篇末尾有個滑雪福利，提醒各位別錯過。
俗話說三分練七分吃，在飲食方面為了更快速減脂，除了要能夠補充身體所需熱量外，而且要通過正確吃法減少肌肉流失。
當然所有你能想到會長胖的東西肯定不能吃了，除此之外要保證營養均衡，不能為了追求快速瘦下來不吃主食，或者只吃蛋白質含量高的食物，任何極端飲食都是不可取的。
可以選擇粗纖維碳水化合物來替代主食，比如紅薯、玉米這一類。
最好可以每天記錄下飲食，通過稱重來看體重變化來調整飲食，體重下降太快反而是流失肌肉的表現，一般一周減重500-680g之間是比較合理的。
同時為了補充肌肉流失，蛋白質攝入必不可少，每次訓練完我都會給自己泡蛋白粉喝。
其中有一種最推薦的方法就是用脫脂奶配上可可味的蛋白粉，嘗起來就像在喝巧克力奶昔，口感絲滑，味道甜而不膩。
我一般會買伊利的脫脂奶不僅是零脂肪，還奶味很足，既滿足了低脂高蛋白的減脂需求，也滿足了口腹之慾。
最近我發現，我經常喝的伊利奶推出了雪季限定款產品，看起來可愛又特別，生活中使用這樣顏值高的產品可以緩解壓力。
脫脂奶正面是有趣的塗抹雪花和雪人，背面還加入東北話「雪季標配，零脂老得勁兒了」、「老妹，敬你是個瘦子」等，讓你減脂不無聊，增加了樂趣。
而純牛奶背面是這次活力冬奧學院的插圖，既有白天一家人愉快滑雪的場景，還有本次特別屬於年輕人的夜滑場景。
插畫中的活力冬奧學院，今年已經是第三年了——
自從在2017年8月30日，伊利正式成為2022年北京冬季奧運會官方合作夥伴之後，就一直致力於帶領大家更好了解冰雪運動，讓它不再是我們難以接觸到的運動項目。並於2017年正式創辦了伊利活力冬奧學院，每年都在雪季和大家如期而遇。
活力冬奧學院的創立是為了吸引大家關注冰雪，熱愛冰雪。給第一次來滑雪的人完美極致的感受，擁有巔峰出道的體驗。讓你第一次接觸冰雪運動就愛上這項運動。
並且每年都有多個主題專場，適應不同年齡層人群，讓運動變得更有樂趣。
前不久李現在活力冬奧學院滑雪出道拜師世界冠軍——劉佳宇，她可是在剛剛落幕的2019-2020賽季國際雪聯單板滑雪U型場地世界盃中國站摘得金牌的「單板女王」，在2018年也是她獲得中國在平昌冬奧會的第一枚獎牌。
眾所周知，初次嘗試滑雪如果遇上不專業的雪場或者裝備，很有可能受傷。
對於這一點，在伊利活力冬奧學院拜世界冠軍做教練，手把手教學，安全可靠。
裝備上，伊利也會給大家配備全套專業裝備，省心省力，還會提供免費交通接送服務，讓你舒舒服服來，開開心心走，並且提供全程專業攝影記錄，不會錯過你每一個帥氣瞬間。
值得一提的是，明年1月初即將來臨的專場活動，不僅可以拜世界冠軍劉佳宇為師，和李現成為同門。還有電音夜滑專場，你聽過那麼多音樂節，在雪地裡的音樂節肯定是頭一次吧？
點擊下面閱讀原文，直接跳轉到報名頁面，有機會在活力冬奧學院和單板滑雪世界冠軍劉佳宇一起參與本次的電音夜滑專場。我認為鼓勵人們參與冰雪運動很重要的意義在於，鼓勵大家改變過去冬天宅在家的慵懶生活方式，崇尚健康積極的生活態度。
沒有什麼比運動更能讓人心情愉悅了，唯有健康的生活方式，才能讓我們更好的享受生活——
避免被脂肪「閹割」，做個Real男人。 伊利品牌無菌磚純牛奶榮登#天貓V榜#
「李現同款」（冬奧特別版）
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