漠天天：斌卡你好！我想請問下基礎動作、安全動作和針對動作是怎麼劃分的？
答：基礎動作：多關節，自由大重量，比如臥推；安全動作：多關節，固定大重量，比如器械臥推； 針對動作：單關節，自由小重量，比如拉鎖夾胸。
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桃子：斌卡老師！關注硬派健身2年了哦。女，161/51kg，下身肥胖。我想問下減脂只能全身減嗎？
答：雖然我們說，減脂是全身減。但其實，減脂也可以有一定傾向性，比如力量訓練，就對減腰圍很有用，另外，很多力量訓練通過緊緻部位，視覺上也有一定的定向減脂感覺。BUT，這些不是我們能控制的。另外，女性下半身肥胖，更主要的其實是激素原因哦。
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小七：老師你好。動作之王沙發深蹲，第二下坐在沙發上是虛坐還是實坐？！謝謝。
答：皆可，第二下往沙發上坐，主要是為了讓你激活臀部，少用腿部！
文心：哪裡去買一米健身書啊？
答：天貓、京東、亞馬遜都有哦~
劉明迪：硬老師～理我一下吧！看著你的文章入門的呀！請問臂力很差的女生該怎麼練胸肌？是不是要先練臂？
答：我個人認為不需要，新手不要刻意練手臂，主要還是先訓練好最醒目的大肌群胸背臀腿。而且你用一些針對動作和複合動作練胸時，本身也就是會刺激到手臂肌群的。
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薇拉：我現在體重156，我的私教天天讓我跑步可以嗎?
答：我覺得不合適。也許你的私教覺得他在跑步機下很省事。但156其實體脂已經相對偏高了。這種情況下你跑步，身體會有很多共振，很容易傷到自己的關節，而且超重對膝關節的損傷還是獨立因素，即使你有肌肉，跑步還是會有共振和衝擊，所以建議大體重減脂，還是從中小重量抗阻訓練和無衝擊有氧做起。
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Corporal﹑997：斌卡老師，我是一名現役士兵，在知乎了解到你，請問下有哪些書籍能夠對健身有更進一步了解，而不是知其然不知其所以然？
答：這個問題只談個人經驗了：我的運動聖經是ACSM每年的《體力活動指南》……至於肌肉和健身方面，我更多看學刊，比如力量素質研究等。
Blood Chan™：什麼是無衝擊有氧？波比跳算嘛?
答：波比跳衝擊挺大的……你可以用高位彈力帶幫助自己卸掉一部分衝擊，做彈力帶波比跳。新書裡面會有……
感謝回答，彈力帶套裝已經買了。想問下適合無衝擊有氧，高衝擊有氧有沒有什麼界定標準？
答:高衝擊是類似跑跳類，肌肉有離心，有衝程，甚至單腳衝程離心的。無衝擊是沒有衝程或者由彈力帶吸收衝擊的。
薰衣：斌卡老師，我想問問旅遊過程中應該怎麼維持健身呢。比如兩周的旅遊，時間不算短，沒有器械，而且旅遊途中也少不了各種吃吃吃...
答：羨慕啊……我雖然現在不能旅遊了，不過常出差，我就是用彈力帶健身的。酒店的門都很結實。可以做彈力帶划船、波比跳、夾胸等。（嗯，過幾天出差的時候，拍一個出差小教程）
龑：斌卡老師,理理我嘛,硬拉和深蹲如何保證背部反弓啊?
答：可以循序漸進，從空手沙發深蹲做起、然後是負重頸前深蹲，然後負重沙發深蹲，期間做一些類似十字挺身等訓練下背部的動作，找到正確的下背部感覺。不過，硬拉後還是會疼哦，畢竟是大重量離心……不過不危險了就是。
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Chasey_：老師，我做力量訓練，常常找不到感覺，有時候第一下有強烈的肌肉收縮感，然後下面的東西再沒找到感覺了，現在做啥都感覺沒到位，在學校也沒法去健身房請私練調整動作怎麼辦呢？
答：多多採用念動一致和頂峰收縮。念動一致就是動哪，要想著這裡發力。頂峰收縮是指當動作頂峰，目標肌肉發力最大時候，靜止2-3秒。比如引體向上最後停住。
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老師，這次主題是碎片時間健身，但一整個熱身無氧有氧拉伸環節下來多多少少要2個多鍾，老師你這麼忙是怎麼安排健身時間的呢？
答：我在健身房訓練時，每天都不超過40分鐘，如果超過40分鐘，就證明我強度沒到。一般如果採用合適重量（8-12RM），合適組間間歇（30-90s），40分鐘高強度訓練，足夠累死你了。
XIAOYu：老師，下半身激素問題的肥胖可以通過健身減下來嗎?
答：可以的，我媳婦的腿圍就被我練瘦了5公分左右，雖然還是很粗……只不過這個就沒科學試驗了，是經驗談，多做力量訓練，找到臀部感覺後，還可以多做臀部的爆發力訓練，加之以有氧，久而久之，腿圍就有明顯改善。
༒v༙྇e༙྇r༙྇a༙྇初࿐®：斌卡老師，王牌動作裡，臺階箱高度是多少，或者平常的椅子可以替代嗎？彈力繩女生用要多少公斤的？
答：平時椅子沒問題，高度大概是跟你的小腿差不多高。女生彈力帶深蹲還是45磅，胸背30磅，手臂、肩和小肌群10磅。
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大明：硬老師，我想問問做臥推時是中等重量全程好還是大重量半城好一些
答:全程組和半程組側重不同，都練比較好……
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劉淵：除了深蹲還有啥可以短時間高燃脂的鍛鍊動作？平板支撐如何？
答：彈力帶原地跑、波比跳也都是全身燃脂的高效動作。不過平板支持的燃脂效果反而一般，因為動作中肌肉是靜力收縮，沒有肌肉動程，而且參與肌群不夠大，做功不夠多。
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lioio：老師！說說飲食吧！如何注意！您平時都吃啥呢？
答：我平時吃的跟大家差不多，硬派食堂介紹的都是我的日常飲食。只不過，我吃的都是自己做的，有好多小技巧……熱量減半……比如上周的水煮肉，本周是爆米花……而且我會注意什麼時候吃，運動後吃好的，不運動吃健康的。
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