每個月來一次的好朋友,往往不只難受個幾天,許多女性在月經來之前,由於黃體素的變化,「經前症候群」便開始作祟,出現焦慮不安、體重增加、乳房腫脹疼痛、冒痘痘、頭痛等症狀。女性月經來不只是經期後需要調養,在經前一周做好保養,才能調整好體質,減經痛經等不適症狀。今天就一起來了解一下，生理期前吃什麼來調理身體好？
比如說適當的多吃一些具有溫補作用的食物,像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。
蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂,其具有安神,緩解經前不良情緒的作用。同時對於有痛經問題的女性而言,經前適當的多吃點香蕉還可緩解腹痛,改善經痛的問題,對於安度整個經期具有很大的幫助的。
多吃像麵條,粥類等易消化的這個食物不僅可促進吸收,同時其還可保證體內的營養平衡,對於促進身體健康具有很大的幫助。
很多女性到經期前幾天就會有情緒低落,抑鬱等心理疾病的發生,而研究發現三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱的作用。此外應該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的,因此建議女性在經常可適當的吃些魚類。
很多女性在經期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題,而研究發現女性在月經前及月經期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒,另外建議在喝牛奶的時候可適當的加些蜂蜜,以更好的消除經前期緊張的情緒,減輕心理壓力。
很多女性在經前期更容易長痘痘,這是由於經前期的皮膚油脂分泌過多,而鋅就具有減少油脂分泌的作用,因此經前適當的多注意補充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。
維生素E可以減少引起經前疼痛的物質前列腺素的產生,因此建議可以適當的多吃一 些如五穀、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。
1、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
2、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶製品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
3、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
4、富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
酸棗仁有養心安神、益陰斂汗的功能,對於月經血量不足、失眠多夢、頭暈、心悸、盜汗等很有效。
功效:專治陰血不足,虛煩失眠。
材料:酸棗仁2錢、茯神2錢、紅茶1包、甜菊葉3片。
做法: 酸棗仁、茯神與甜菊葉以500cc的水煮沸,接著將藥材撈除。 藥汁趁熱,衝泡紅茶後即可飲用。
這道甜品除了大家熟知能補血的紅豆,薏仁好處多多,可促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿消水腫的作,還可以幫助排便、減輕體重,以及滋潤肌膚。
功效:對於經前水腫,下肢浮腫明顯。
材料:紅豆80公克、薏仁80公克,廣陳皮3錢、大棗10顆、甘草1片。
做法: 紅豆與薏仁泡水一晚備用。 加入藥材煮至軟即可。
主料:粳米100克
輔料:桂圓肉20克,阿膠10克,棗(幹)10克
調料:白酒15克
桂圓阿膠紅棗粥的做法:粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡發漲,瀝乾水分;取一隻大杯,倒入開水,將阿膠和白酒放在小杯子裡;將小杯子坐於開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質,洗淨,紅棗洗淨去核;鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,用中火煮至水分剩餘三分之一;加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
主料:母雞1500克
輔料:當歸30克
調料:江米酒60克,姜10克,大蔥10克,鹽3克,胡椒1克
當歸燉雞的做法:將雞去毛及內臟,洗淨；當歸洗去浮灰；將雞放入沙鍋內,同時加水、江米酒、當歸、薑片、蔥段、鹽,蓋嚴鍋口,先在旺火上燒開,再用小火燉3小時。出鍋時撒胡椒麵。
主料:阿膠30克,糯米50克
調料:赤砂糖5克
阿膠糯米粥的做法:把阿膠搗碎,放入碗中,上籠蒸化;將糯米淘洗乾淨,加清水適量煮成粥。食時以粥調和蒸化的阿膠即可。
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