前幾篇文章我們提到了臥位拉筋法和蹲式拉筋法，今天我們學習「立位拉筋法」和「臥式Y字拉筋」
一，立位拉筋法
1．找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂；
2．兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地；
3．身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；
4．以此姿勢站立5～8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
此法功效
可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，對拉開小腿後部的膀胱經也很有利。
適宜人群
1.急性、慢性頸椎病症的患者。
2.怕冷、畏風、肩周不適的患者。
3.肩痛、背痛患者。
4.手麻、手酸等患者。
5.小腿酸脹、麻痛之人。
6.亞健康人群。
不宜人群
1.氣血虛弱、容易暈倒之人。
2.年紀大、站立不穩之人。
3.為了安全起見，以上人群建議用拉筋凳拉筋。
成功案例
手臂疼痛和高血壓拉筋拉好
一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，嚴重影響日常生活。經中西醫多方治療無效，至今連原因不知，藥卻吃了不少。我檢查後認為是筋縮，當即教他扶住門框用立位拉筋，兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕，我再為其正骨、扎針，痛進一步減輕。友人問還需治療幾次，因為老人是退休後到京旅遊的，馬上要回重慶。我說治這一次就夠了，回家後他按我的要求拉筋即可，因為他有高血壓，為全面調理臟腑，最好臥位拉筋和立位拉筋都練，降壓藥最好停止。大約兩個月後，老人從重慶來電，說左臂左手的疼痛已經徹底消失。他興奮地說，剛開始他不敢停降壓藥，後來他把拉筋從每天一次增加到三次後，就漸漸用拉筋代替了吃降壓藥，現在果然血壓都正常，連常犯的頭暈也消失了。
諾基亞的高管成了拉筋榜樣
老友F是諾基亞公司的高管。她先是頸椎、肩、腰都痛，經兩次拉筋和正骨後治療後效果明顯。但唯獨左肩過一陣子就犯痛，尤其變天的時候。原來這是西醫診斷的肩周炎，病根是二十幾年前受風寒落下的。經中西醫多年醫治療效不佳。既然屬陳舊性疾病，我建議她自己在家裡的門框上用立位拉筋，每三分鐘後換腿，每天拉兩次，還加上其它的鍛鍊。一個月後，一幫朋友在她家再次聚會時，她欣喜的告訴我，肩周炎已經痊癒，現在即使變天肩也不痛了。由於她這個榜樣的力量，很快激勵了一批人如法炮製，而且效果全都立竿見影。
鋼琴家和歌唱家的拉筋故事
一次在F家聚會時正好有位鋼琴家在場，他聽了拉筋的故事立刻讓F做拉筋示範，因為他有時肩背痛，又不想去醫院折騰，就回家自己練拉筋。他剛開始練時上腿不直，下腿不著地，不到一分鐘就疼痛難忍。後來慢慢堅持，漸增到五分鐘。結果每次拉完筋肩背就不痛了。他的創造性很強，想看拉筋是否治頭痛，因為他頭痛一犯就整宿失眠，結果他拉完筋，頭真的不痛了，失眠當然不在話下。從此拉筋就成了他的治療常見病的法寶。
一位女高音歌唱家聽了拉筋治肩周炎、背痛、頭痛的故事，立刻要求治療此刻的頭痛和眼睛發蒙。於是我當場為其拉筋、正骨，結果胸椎、頸椎、腰椎都有筋縮和錯位，復位後頭痛立刻消失，眼睛也清亮多了。於是由那位善於拉筋的鋼琴家伴奏，歌唱家即興高歌一曲「我愛你，中國」。我當時靈機一動，呵呵，心想以後應該有支歌叫「我愛你，中醫！」才過癮。
二，臥式Y字拉筋
人仰臥在床上或地上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上儘量分開，如同英文大寫字母Y，拉5～30分鐘。
此法功效
此法強化疏通了肝脾腎三條經絡，可用於配合臥位拉筋，如果臥位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛，即適用此法。
適宜人群
1.亞健康。
2.對自己身材不滿意之人。
3.出差沒有拉筋凳，想要緩解疲勞、健身之人。
成功案例
很多年輕女性對拉筋拍打治病沒興趣，但對拉筋拍打減肥卻很有興趣。既然如此，那就為減肥而拉筋吧！其實肥胖就是病，說明脾經、胃經、肝經、膽經不通。此外，不僅Y字拉筋法，其它拉筋法如拉屎拉筋法、臥位拉筋法都對減肥有效。請忘記病名，地毯式轟炸！
我做拉筋凳式拉筋一年了，感覺不錯。拍打不能天天堅持，拉筋我從未間斷過。在接受拉筋後的一年多時間裡沒有吃過一粒藥。有兩次在冬天露著皮膚拍打感冒了，又用拍打法治好了。
今年5月我被省公司抽中去參加技術比賽，一個星期不能回家。工作特別忙沒有時間拉筋，在睡前幾天沒有拉筋了就不習慣了，馬上想到了臥式Y字拉筋，一試就放不下了。第一次拉筋時大腿內側的肝脾腎經痛的難受，膝蓋內側區也很痛。我想這麼痛，說明我的肝脾腎沒有通，我學過一些經絡知識說：肥胖的人是脾經不通；子宮肌瘤是肝脾腎不通，這兩樣我都有。很高興的體驗到了Y字拉筋法的妙處，我相信我的這些毛病一定會自愈。
我堅持一天做兩次，早上起床前拉20分鐘，睡覺前拉20分鐘，大腿內側的贅肉沒有了。我馬上把此方法告訴我妹妹與同事，我妹妹試驗一個星期，感覺屁股大腿的贅肉少了。
對於拍打我同事不太接受，有的怕痛，年青的人沒有什麼大毛病，但說這種拉筋能減肥，但需要減肥的接受率100%。臥式Y字拉筋在床上可以做，將拉筋登一段靠牆可以做，真是太棒了！
在此感恩蕭老師，蕭老師的老師！！！
網友：寧靜
蕭宏慈老師親自講解和示範
拍打拉筋之原理篇：
相關連結：自愈法解密：常見拉筋方法詳解
自愈法解密：什麼是拉筋？自愈法解密：什麼是拍打
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