隨著全國疫情局勢的好轉，小朋友們終於不用呆在家裡上網課了，全國各地已經開始逐步的復學複課，小朋友們回了自己期盼已久的校園，可是開始複課後，很多小朋友發現，自己看不清楚黑板了，老師和家長覺得可能是在家上網課期間，長時間盯著電子屏幕，強烈的的光線對眼睛的刺激造成的。
有一些家長朋友給我留言諮詢，有什麼食物可以幫助小朋友們預防近視，促進眼睛的健康，
今天剛好是第25個全國愛眼日（1996年，衛生部、教育部、中國殘聯等12個部委發出通知，將愛眼日活動列為國家節日之一，並重新確定每年6月6日為「全國愛眼日」。 ），就讓我們一起來聊聊，如何通過日常的膳食，幫助小朋友們預防近視。
想要通過補充營養來預防近視，我建議日常膳食中，多給孩子們吃以下幾種蔬菜和水果。
1.菠菜
菠菜中含有的葉黃素類物質具有抗氧化、消除自由基的作用，可預防老年性視網膜黃斑病變引起的視力下降以及白內障等。
2.玉米
玉米富含豐富的葉黃素和玉米黃質(胡蘿ト素的一種）能夠保護眼晴中的起到感光作用的黃斑區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發生。
3.胡蘿蔔
胡蘿ト含有大量胡蘿ト素，在身體內經過酶的作用，轉換成維生素A，有補肝明目的作用，可以預防和治療夜盲症。此外胡蘿ト素的強抗氧化作用，有助於保持晶狀體的透明狀態，是很好的預防眼睛近視的食物。
4.香蕉
香蕉能護眼，因為香蕉含有豐富的鉀元素和大量的β胡蘿ト素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼晴紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，級解眼的不適症狀。
所以小朋友們，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，還能緩解眼睛乾澀疼痛等症狀。
5.藍莓
藍莓含有大量的花青素，花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生，緩解視力疲勞，改善早期近視和輕度近視的遠視力，延緩青光眼病情的發展，預防視網膜光損傷等，在提高整體視覺和夜視上有一定的功效，所以非常適合經常盯著屏幕，看電腦或者玩手機的家長和小朋友們。
6.枸杞子
含有豐富的胡蘿ト素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是促進眼睛健康的必需營養；常喝枸杞菊花茶能起剄養肝明目的功效。
7.金橘
金橘的果皮有讓人驚嘆的營養價值，80％的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼、保護免痠系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)；除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜錢、飲料、果酒等休閒食品。
8.棗
營養十分豐富，含有對人體有益的14種胺基酸，維生素含量比蘋果、香蕉高出幾十倍，有「活維生素丸」的美稱。
家長朋友們可以參考以上的推薦，給孩子準備他們喜歡的水果，或者在飲食中添加相應的蔬菜，慢慢的改善孩子們的視力狀況。
好了本期節目就到此了，關於預防孩子眼睛近視的問題，你有什麼獨到的觀點，歡迎在評論區留言，和大家一起討論。
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