經前頭痛、胸脹、情緒煩躁?那你需要補點鈣

2021-01-07 註冊營養師辛夷

補鈣是個長久的話題。

小孩子要補鈣，老年人要補鈣，孕媽媽也要補鈣……

好像補鈣的唯一目的就是為了讓骨骼更強健！

但是還有一類人補鈣，絕不是單純的為了骨質疏鬆晚一點到來，還為了每個月的特殊時期可以安然度過。

那就是那些被經前期綜合症（PMS）困擾的女性。

說到經前期綜合症，很多人就不明白這是什麼。但如果說它的症狀，相信很多女性會在心中默默點頭。

情緒緊張、焦慮、抑鬱、水腫、乳房脹痛、頭痛、腰痛、腹痛、低血糖、體重增加……

經前期綜合症：育齡婦女在月經前7～14天(即在月經周期的黃體期)，反覆出現一系列精神、行為及體質等方面的症狀。

這是由於黃體期體內雌激素、孕酮及其代謝產物周期性變化導致，如下圖：

從圖中可以看到，正常情況下，在月經期前7-14天，血液孕酮水平高於雌二醇的水平。

但是經前期綜合症的人，此時體內存在相對過多的雌激素，而孕酮相對缺乏。

因此很長時間醫生會採用激素療法來改善這種情況，但是這樣做的健康風險也很高，易增加乳腺癌、子宮腫瘤、宮頸癌等疾病的發生風險。

近些年大量的科學研究發現，其實補鈣可以緩解經前期綜合症。

國外的一些研究發現：

黃體期血清鈣水平比在卵泡期低；部分女性經前時期的血清鈣含量也有所下降；與其他女性相比，飲食中富含維生素D和鈣的女性患PMS的風險較低。

這可能由於鈣可以調節多種激素和神經遞質的釋放有關。

還有研究發現：

在每日補充1200mg鈣時，可減少40%的發生PMS的風險；在低劑量鈣劑和安慰劑的對比實驗中也發現，每日攝取500毫克的鈣可以有效地減少PMS症狀；從飲食中攝入大量維生素D和鈣可以降低PMS症狀的風險。

也就是說缺鈣可引起或加重經前綜合症的症狀，而補充鈣劑或高鈣飲食，可消除或降低PMS症狀的嚴重程度。

而且，在增加鈣攝入的基礎上，還可以配合補充維生素D、必需脂肪酸（如DHA、GLA）、維生素B6、鋅以及鎂，可以更好地緩解經前期綜合症的不適症狀。

文獻來源

[1] Fatemeh Abdi, Gity Ozgoli, and Fatemeh Sadat Rahnemaie. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome. Obstet Gynecol Sci. 2019 Mar; 62(2): 73–86.

[2] Fatemeh Shobeiri, Fahimeh Ezzati Araste, Reihaneh Ebrahimi, Ensiyeh Jenabi, corresponding authorand Mansour Nazari. Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstet Gynecol Sci. 2017 Jan; 60(1): 100–105.

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