腿粗女生每天開合跳多少個才能瘦腿?30天突破瓶頸,練出「筷子腿」

2020-12-09 騰訊網

很多女生都有腿粗，因為腿部脂肪多，就像大象腿那樣，影響整個身體的協調，顯得外在形象很難看，所以女生想通過運動來瘦腿，比如開合跳就是不錯的瘦腿運動，那么女生每天做多少個開合跳比較合適呢？做到這3點，30天突破瓶頸，腿圍暴瘦8cm。

1.每天50個開合跳

女生做開合跳時要充分預熱好，比如拉伸腿部的肌肉，跳完後同樣要放鬆腿部肌肉，不會瘦不了腿，開合跳沒有場地限制，女生在家或學校都能跳，開合跳相信大家都會做，即是雙手、雙腳不停展開、收縮，能讓全身迅速燃脂，腿部的脂肪也會燃燒，很快腿部暴瘦1圈，每天堅持做50個，可以分3-5組完成，跳的時候注意保護好膝蓋。

2.增加跳繩來強化瘦腿

跳繩是有氧運動之一，燃脂效果比其他有氧運動好，而且對腿部有直接鍛鍊的作用，開合跳固然要做好，如果女生再增加跳繩來強化瘦腿，那麼腿圍迅速減少8cm不是問題，女生每晚堅持20分鐘跳繩，跳後揉一揉腿部的肌肉，把它變得扁平，雙腿就會顯得修長。

3.控制好飲食熱量

女生做好運動後，飲食需要控制攝入的熱量，不然減不掉身上脂肪，腿部也不會瘦下來，所以儘量讓攝入的熱量少於消耗的熱量，這樣才能燃燒身體的脂肪，那麼平時女生要減少喝奶茶的次數，一個月喝1-2次便可，因為奶茶含糖量多，油膩的肉類要儘量少吃。

結語：女生做到這3點，堅持30天，突破減脂瓶頸，瘦成「筷子腿」不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

相關焦點

  • 腿粗女生每天開合跳多少個才能瘦腿?掌握3招,暴汗燃脂,瘦成竹竿腿
    很多女生體重不大，沒有小肚腩，身材蠻不錯，唯一的缺點是腿部特別粗，所以她們苦惱怎麼最快瘦腿，比如通過開合跳來瘦腿，每天要做多少個才能達到最佳的效果呢？掌握這3點，暴汗燃脂，閃現竹竿腿不是事兒。
  • 腿粗怎麼辦?輕鬆教你拉伸,練出筷子腿
    你是否還在為你的「大象腿」而煩惱呢？你是否還在為沒有合適的鍛鍊方法而苦惱呢？其實身體的每個部位都有其適合的鍛鍊方法，今天教你如何練出筷子腿。讀完本篇文章，你將會了解到：1、腿粗的原因2、練出筷子腿的方法一、腿粗的原因很多人將腿粗的原因歸結於，脂肪的堆積
  • 「筷子腿」養成計劃!如何告別大象腿、肌肉腿!擁有「筷子腿」!
    「美不美，看大腿」，纖長美腿是完美身材的重要部分，筷子腿應該是大多數女生都夢寐以求想要擁有的，又細又長又直，非常的好看，但是想要擁有筷子腿卻並不是一件很容易的事情，先看看擁有筷子腿的明星吧！周冬雨的筷子腿楊冪的筷子腿關曉彤的筷子腿如何瘦成筷子腿？推薦一組瘦腿教程，堅持做就能告別大象腿、肌肉腿，蘿蔔腿。
  • 每天10分鐘練出細長筷子腿|簡單高效瘦腿
    有小可愛留言說要怎樣才能高效瘦腿呢，今天就給大家分享不同腿型的瘦腿方法不管是肌肉型、脂肪型、脂包肌型腿，都可以通過這套方法來改善喲！每天堅持10分鐘就能練成筷子腿啦！小可愛們趕緊碼住這份高效瘦腿攻略吧~高效瘦腿教程：提膝抬腿（30次/組x3）平躺在墊子上，雙腿在空中像是踩自行車一樣用力踩側內抬腿（30次/組x3）平躺在墊子上，
  • 3個瘦腿動作,每天5分鐘,堅持練50天,腿圍減掉2公分
    想要減去雙腿上的贅肉也並不容易，因為對於大多數亞洲人來說，脂肪主要集中在臀部和大腿，即便你的體重已經比較輕了，但是臀部和腿部的脂肪也不會因此減少，所以瘦腿也成為了很多女生的煩惱。被譽為男神收割機的韓國女星樸信惠就深受粗腿的困擾，儘管她的顏值非常高，但是腿卻粗得不像話。
  • 腿粗的女生如何「瘦腿」?教你3個妙招,「女神腿」悄悄來!
    女生們在追求馬甲線以及翹臀身材的時候，都忽視了對大長腿的渴望。很多人覺得大長腿是由身高來決定的。但是這只是其一，大長腿也可以後天修煉出來。當我們的腿部變得瘦長，會讓你顯高。腿粗的女生如何「瘦腿」？教你3個妙招，「女神腿」悄悄來！
  • 腿粗影響美觀,女生如何瘦腿?別忙著訓練,了解腿粗原因才是關鍵
    了解自己的腿粗原因才能針對性調整，如果你是下邊說的肌肉型腿粗，腿練得越多，看上去越粗……01哪些情況容易導致女生的腿粗？不同女生腿粗出現的時間不同：有些女孩從小腿就粗，有些是參加工作後才變粗的，有些是懷孕生產後身材走樣……所以說不同女生的腿變粗，原因是不同的。根據常見情況大致歸納一下：1.生活習慣導致腿粗。常見於上班族、白領一族女生群體，基本是現代女性的體態剋星。
  • 瘦腿不僅僅是減脂,還要針對性訓練,5個動作,練出「筷子腿」
    對於女生來說，擁有纖細的雙腿提高自己外在形象，如果是大象腿、蘿蔔腿等，腿部一圈又一圈的贅肉非常難看，而且視覺上會顯得自己很矮，如果女生還未成年，那麼雙腿還會長高，從而變得纖細，如果成年了，那麼腿部的長短已不能改變，但是可以通過減脂塑形來瘦腿，讓腿部變得緊緻好看。
  • ...腿會變的越來越粗?學會3招「課間瘦腿法」,輕鬆練出「筷子腿」
    學生黨久坐腿會變的越來越粗？學會3招「課間瘦腿法」，輕鬆練出「筷子腿」 1、堅持正確的坐姿 相信問每個人正確的坐姿是什麼，誰都說不出個一二，經常是怎麼舒服就怎麼坐。
  • 女生跑步多長時間才能瘦腿7cm?掌握3招,榨乾脂肪,瘦成筷子腿
    很多女生認為跑步不能瘦腿，其實不然，跑步後拉伸腿部肌肉，揉一揉，徹底放鬆肌肉，慢慢肌肉就變得扁平，進而達到瘦腿的效果，那麼跑步要多長時間才能瘦腿7cm呢？掌握這3招，腿部脂肪刷刷掉，瘦成筷子腿不是問題。
  • 筷子腿不算什麼!現在流行「酒杯腿」,網友:瘦腿還得用對方法
    都說現在是看臉的時代，但其實對於女生的審美一直以來都是非常高的，就比如說有著一雙美腿的女生，也能夠瞬間提升好感，之前超級火的筷子腿早就過時了，現在直男們都喜歡的是酒杯腿，網友：這也太美了吧？什麼是「酒杯腿」？
  • 9個動作瘦小腿,一起擁有「筷子腿」
    不知道從什麼時候起，比大腿還粗的小腿被一雙線條極好的筷子腿取代。身姿也好很多，頭微後仰，背挺直小腹收緊，側面看一條直線，看來背地裡沒少下功夫，氣質一下就提上來了。她說自己沒打瘦腿針，作為一個致力於徒手整形崇尚健康生活方式的老司機，我信。周冬雨說的刮痧可以瘦腿，對脂肪型身材有效，那肌肉型壯碩腿也想變修長怎麼辦呢？
  • 擔心練腿會使腿變粗?每天堅持練半弓二式,幫你瘦腿練出好身材
    每個人都有一個骨骼生長期，當自己的年齡超過18周歲的時候，基本已經定型，需要靠後天進行腿部肌肉線條的鍛鍊，只有這樣才能完成瘦腿健身的目的。為什麼有更多的人想擁有吸睛的絕世美腿？但是在鍛鍊中，同時也會伴隨著顧慮，自己的腿練粗怎麼辦？為了更好的減少這種情況，首先我們要了解自己屬於哪種腿型。
  • 女生腿部脂肪太多?掌握3招,脂肪蹭蹭掉,暴瘦3圈,練出筷子腿
    很多女生身材不胖，腿部很胖，脂肪多，就像大象腿那樣，那怎麼讓腿部快速瘦下來呢？做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來，腿部暴瘦3圈，練出筷子腿不是事兒，讓你做個有氣質的女生。
  • 每天開合跳100個,多久才能減掉小肚腩,3個重點,燃脂翻倍,閃現腹肌
    很多男生、女生都有小肚腩，因為現在家庭的生活水平提高，男生、女生的一日三餐比較豐盛，而且零用錢也不少，所以看見美食就想吃，尤其是一些油炸、糖分多的食品，比如糖果、奶茶、羊肉串、炸雞翅等，所以長小肚腩是有道理的，那每天100個開合跳，整體上做到3個重點，很快就瘦下來，還能練出腹肌。
  • 練習開合跳每天多少個減肥
    在日常生活中，開合跳是有名又有效的運動，相信大家都認識開合跳。
  • 超快超有效的瘦腿運動,每天十分鐘28天拯救大粗腿,擁有小鳥腿
    腿粗是現在很多人頭痛的問題，因為腿粗看起來沒有美感，即使臉蛋好看，腰肢纖細，粗腿會影響你的整體美感，而腿一旦細幾釐米就會感覺不一樣，那麼如何才能擁有別人又細又長的美腿呢？下面小編給大家分享超快超有效的瘦腿運動，每天十分鐘28天拯救大粗腿，擁有小鳥腿！
  • 女生大腿內側贅肉怎麼減?30天練出「芭比腿」,網友:回頭率100%
    為什麼很多女生大腿內側贅肉多，一是本身比較胖，所以腿部也胖，尤其是大腿內側，二是有的女生體脂率不高，但是唯獨腿部較胖，可能是久坐不動造成的水腫，那應該怎麼做才能最快減掉大腿內側的贅肉呢？下面分享3點，讓你30天練出「芭比腿」，夏天就可以大膽穿短褲，再也不會腿粗。
  • 還因腿粗被嘲笑大象腿麼?教你快速練出超模腿
    我們熟知的很多明星達人，剛出道的時候也沒有令人羨慕的筷子腿，都是通過後期減出來的。吳昕出道初期，她的小粗腿在《快樂大本營》上也是一個揮之不去的梗，但吳昕減肥非常成功，練瑜伽、鍛鍊。效果也是很明顯了，練出了令很多人羨慕的完美身材。
  • 運動科普:如何跑步能瘦腿而不導致腿粗?建議女生收藏!
    正確科學的跑步會讓腿越跑越細，而不會跑步則會使腿越跑越粗。女生想要瘦成「筷子腿」的話，就要對「跑步」有新的認知！在健身房時，健身教練經常會被渴望瘦腿的女會員問：「跑步真的能瘦腿嗎？」所以小馮同學覺得有必要科普一下「如何科學跑步瘦腿，而不會導致腿粗」，幫助大家把困惑已久的問題給解開。如何跑步才能瘦腿？