導語：在健身時間上，有很多的訓練者認為：鍛鍊時間越長越好，實際上這種認為是片面沒有科學根據的。通過很多健身小夥伴們的實踐證明，健身時間是有適當規定的，時間長了或者時間短都有可能起不到很好的鍛鍊效果，那麼如何掌握最佳的鍛鍊時間呢？今天我們的話題就從這個問題說起。
通過這篇健身理論小文，大家能夠掌握以下幾點知識：
1、為什麼40-60分鐘是最佳鍛鍊時間
2、舉例說明有氧運動和無氧運動在最佳時間的鍛鍊情況
3、如何在最佳時間，進行最有效的健身
一、為什麼40-60分鐘是最佳鍛鍊時間
1、時間越長，運動專注力降低
首先從心理學上來談論這個問題，運動的專注力一般集中在40分鐘左右，隨著運動時間的增加，我們的運動專注力也會隨著降低，這點在力量鍛鍊中是非常吃虧的，因為力量鍛鍊需要訓練者要集中注意力，感受目標肌肉的收縮，以此達到鍛鍊的效果，如果我們鍛鍊的時間過長，就會使人的神經系統出現問題，訓練者就會進入疲勞狀態，導致體力大量消耗，注意力也容易分散，嚴重的會使身體出現受傷的情況，直接影響了訓練者的鍛鍊效果和進度。
2、訓練者要重視訓練強度，採用適當訓練量
訓練量指的是訓練者運動的量和時間，而影響訓練強度的因素有負重、速度和休息時間長短等，特別是那些健身老司機，鍛鍊時間可以控制在40分鐘左右，但是鍛鍊強度卻不能減少，一般他們在實際鍛鍊中，經常靠提高負重量、動作組數和次數來進行練習的，同時把休息時間充分的利用起來，並不像有的半吊健身者，把5分鐘的休息時間用在看手機上，老司機會在這5分鐘上，進行有氧運動或者單邊練習，把40分鐘左右的時間充分利用起來，以此提高鍛鍊效果。
二、舉例說明有氧運動和無氧運動在最佳時間的鍛鍊情況
在有氧運動中，我們以跑步來舉例說明，有很多的跑友認為，運動15-20分鐘身體就發熱了，就會達到減脂的鍛鍊效果，實際上這是跑友們的錯覺，想要真正的達到減脂的效果，需要跑步時間在20-30分鐘以上，想當然40-60分鐘是最佳的跑步減脂時間了。
在無氧運動中，我們強調在進入正常鍛鍊時，首先要進行10分鐘的熱身，鍛鍊結束後還有5分鐘的目標肌肉拉伸，如果我們鍛鍊時間過短，選用的動作和訓練強度就會減少降低，那麼達不到預期的鍛鍊效果，相反時間超過一個小時，那麼你的肌肉就會進入疲勞狀態，不利於增肌效果，所以40-60分鐘是最佳時間。
三、如何在最佳時間，進行最有效的健身
1、控制健身強度
不管是增肌還是減脂，大家首先知道脂肪的消耗、肌肉的增長是一個時間段的問題，雖然我們規定了最佳鍛鍊時間，但是我們要把鍛鍊重點放在自身的實際情況上，量力而行，最終目的是為了達到鍛鍊效果。
2、控制時間
有很多健友一邊增肌，一邊進行減脂，運動量超大，小編在這裡建議這些朋友，有規律的運動固然可以，但是在安排鍛鍊計劃的時候，需要注意每天固定運動堅持做到5天，這樣既能保持體脂率又能起到塑形增肌的效果。
3、調整健身方法
在增肌鍛鍊中，大家都清楚知道，單一的進行一個動作的鍛鍊，根本起不到鍛鍊效果，所以建議朋友們在實際鍛鍊中，採用金字塔組、遞增組和超級組的鍛鍊模式，在自己在最佳的時間，讓目標肌肉時刻嘗試這新鮮刺激，提高整個的鍛鍊水平。
結語：這篇文章對於剛剛參加健身的小白們來說，是非常有用的，如果你還錯誤認為：鍛鍊時間越長越好，那麼這篇文章不能錯過，它會讓你明白健身多長時間最佳，最有效果，小編建議各位不要把眼光放在動作上，掌握以下健身的理論知識是非常有必要的，希望能夠給大家帶來幫助。