健身要吃什麼長肌肉?

2021-12-26 健身吧網

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　　健身要吃什麼來長肌肉

　　你是否夢想有像雜誌上硬漢般的肌肉，你是否羨慕身旁的肌肉壯漢。渴望變得強壯！

　　而下定決心走進健身房，你是否自己試著鍛鍊，卻很久不見成效。

　　看著別人壯碩的肌肉和性感的八塊腹肌你知道是怎麼來的嗎？

　　想到達到這個目標除了需要經過千錘百鍊，還需要一直吃。

　　當然、健身長肌肉的吃和我們平常的一日三餐是不一樣的！

　　其中最重要的就是蛋白質！

　　要變壯就是要吃蛋白質的食物。沒有足夠的蛋白質，肌肉就是不會長大的。我們吃進了含蛋白質的食物（肉、蛋、奶、豆等），人體會將吃進去的蛋白質分解成胺基酸再加以組合成人體的肌肉蛋白。所以沒有足夠的蛋白質，重訓再多也是不會長肌肉的。

　　你是否有個很大疑問，那就是

　　一天要攝取多少的蛋白質才足夠？

　　這問題很好，一個正常人一天要維持肌肉量的蛋白質是體重的1倍。也就是一位體重60公斤的人一天需要攝取60公克的蛋白質才能到位。如果當天運動一小時的話，蛋白質的攝取量就要提高到1.5/倍。運動時間超過1小時的話，蛋白質攝取量就要提高到2倍。

　　那這樣要吃多少的肉啊?

　　100克的瘦肉只有20克蛋白質，一塊排骨大概25公克，一隻大雞腿大概25公克。一個雞蛋6克！所以一位普通人體重60公斤的男性一天就要吃2-3支大雞腿或10個雞蛋（蛋白質60公克）才能滿足當天的蛋白質需要量。

　　而你、作為一個健身愛好者需要增加肌肉，需要應付高強度的訓練，更是蛋白質不能少！

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