夜半三更
即使躺在床上的你是否仍無法入眠？
鬧鐘不斷
習慣自然醒的你是否仍昏昏欲睡？
早八接踵而至
你卻仍陷於晝夜顛倒的假期生活無法脫身？
如果是，那麼你需要調整生物鐘啦！
醫學上將能夠調控人類生命活動節律的神經結構稱為生物鐘，分主控鍾及外周生物鐘，主控鍾位於下丘腦視交叉上核，外周鍾分布在整個大腦及全身各器官及組織。
人類的內源性生命活動晝夜節律為24.18h，為了保證每個生命活動的24小時節律，主控鍾每日需與外界授時因子校準。
能夠影響主控鐘的因素被稱為「授時因子」，授時因子包括太陽光的明暗變化，運動及社會活動、進餐習慣及時等。
太陽光是最強最重要的授時因子，其明暗變化直接影響主控鐘調控的褪黑素分泌時相、核心體溫及皮質醇分泌時相。
生物鐘失調性睡眠-覺醒障礙又稱為晝夜節律失調性睡眠-覺醒障礙，主要表現為入睡困難、早醒、日間思睡、疲勞或多項均有。一般可分為3類：
第一類為內源性晝夜節律失調型，主要為晝夜鍾結構或功能紊亂所致
第二類為外源性晝夜節律失調型，主要包括時差變化睡眠障礙和倒班工作睡眠障礙；
第三類為非特殊晝夜節律性睡眠-覺醒紊亂。
如果出現反覆（≥3月）失眠或過多日間思睡，起因於內源性晝夜節律與期望的睡眠-覺醒時間不一致或內源性晝夜節律與個體外環境、社會/工作時間的不協調或因倒班或飛行時差致睡眠障礙致精神、軀體、社會、職業、教育或其它重要功能受損，則被認為是晝夜鍾壞了！
生物鐘修覆核心是加強行為晝夜管理，重置睡眠-覺醒節律。小G推薦的睡眠-覺醒晝夜節律調控方法（非藥物）可分為：
①睡眠衛生和行為管理：制定新的規律睡眠-覺醒時間計劃和調整身體活動及鍛鍊時間；
②光照管理：包括光照時間、強度、波長、光照設備的調整和避免不恰當光照；
③聯合方法：最常用的晝夜鍾修復技術是光照、身體運動或活動調整的聯合方法。
睡眠是生物鐘調控的一部分，規律作息，維持生物鐘穩定是核心。這不單讓睡眠更加自然而然，讓白天有一個更佳的精神狀態；
同時，身體各器官組織按照生物鐘規律高效運作，讓身體更健康輕鬆！