有老話說，生命在於運動。但是，現在人們的生活節奏比較快，每天起早貪黑似乎擠不出多少時間去運動。所以說，對於不愛運動的群體來說，不管運動有多大的好處，他們也很難付出行動。
其實，運動源於生活，把運動融入到生活中的細節，也是一種不錯的選擇。常言道，人老先老腿，養生先養腿。所以說在運動的過程中，對於下肢的鍛鍊非常重要。就連「踮腳尖」這個小小的舉動，一旦正確掌握，每天踮腳尖5分鐘，竟能勝過運動2小時。是不是聽起來很誘惑呢？
健身教練：每天踮腳尖5分鐘，勝過運動2小時，怎麼「踮」才有用？
1、坐姿踮腳專治膝蓋活動嘎嘎響
隨著人體年齡不斷的增長，關節部位也會有一定的磨損。所以有很多人膝蓋活動的時候，會聽到嘎嘎的響聲。而且會伴有疼痛感。其實，這是人體股內側肌肉出現萎縮，只有不斷的強化股內側肌肉，才能有效地緩解膝關節疼痛。
坐姿踮腳法：坐在地面上，大腿與小腿成90度角，腳面保持繃直，並且把手指放在股內側肌上。每天堅持做這個動作，就可以有效的拉伸股內側肌。每次保持10秒，每天堅持做10組。
2、站姿踮腳專攻頸椎腰椎疼痛
現代人備受頸椎、腰椎疼痛的困擾。這給我們的生活帶來了極大的不便，身體和心理上越來越疼痛難忍。甚至有些人不及時調理還會導致行動不便。不妨試試站姿踮腳緩解頸椎腰椎疼痛感。
站姿踮腳法：身體貼牆站立，讓腳後跟、臀部、肩膀、後腦勺這5個點成一條直線，同時貼牆。並且，把雙手舉高，超過頭頂。每次堅持30秒，然後逐漸還原。通過這種踮腳方式，可以有效的拉伸脊柱兩側的肌肉群，緩解人體頸椎和腰椎的壓力。
3、堅持踮腳鍛鍊瘦小腿
尤其是女生如果腿部線條緊緻有形，不管是穿裙子還是穿褲子都非常好看。這就需要在平時注意鍛鍊小腿肌肉。
踮腳法瘦小腿：藉助一把椅子，身體坐在椅子上，用雙手扶住椅子，保持平衡。然後踮起腳尖，保持這個動作1~2秒後再放下。每天堅持鍛鍊5~8分鐘，可以幫你練出完美腿型。
通過鍛鍊小腿肌肉不僅可以幫助消耗脂肪，而且，還能促進人體下肢的血液循環。所以說，經常通過踮腳來鍛鍊一下小腿肌肉是種再簡單不過的運動。
總結：通過上述內容我們了解到，踮腳這個小小的動作竟然會給身體帶來這麼多好處。現在越來越多的人更加注重把運動融入到生活，通過運動的方式提高人體各項機能運作。但是，大部分上班族時間比較緊張，沒辦法安排時間專門去運動，踮腳尖這個小動作就派上大用場了。
別看踮腳尖是個小小的動作，但是健身功效很到位，並且容易操作，不佔時間，不佔地兒。每天抽出幾分鐘踮一下腳尖，身體各部位的好處源源而來。不妨把碎片時間利用起來，經常踮一踮腳尖，收穫更加健康的身體。