因為人體在運動，尤其是劇烈運動或者是重體力勞動的時候，我們身體會分泌出一種叫多巴胺的神經遞質，這種物質和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息，並且會上癮，所以我們跑步會感覺很快樂，而且會上癮，所以會出現一天不跑就渾身不得勁兒的感覺。
我住的地方附近是個學校，有個標準的田徑場，一圈400米，慢跑一圈，微信步數是470步，我當時要求自己每天運動10000步，這樣算下來差不多是21圈，將近9千米，但是我是跑一半走一半，具體是先走5圈，跑10圈，再走6圈，因為目標定的太大，有時候堅持到最後腿都站不住，膝蓋受傷了，所以想跟大家分享的，最重要的一點就是運動要量力而行，切不可盲目定目標。
每天堅持跑5公裡，一個月身體會有什麼顯著變化？
1，感覺跑步上了癮，每天到那個時間不跑渾身就不舒服。我是戴著藍牙耳機跑步，放的是DJ動感音樂，人越跑越興奮，在跑步的時候默默記著圈數，這樣堅持下來差不多是一個小時多一點，渾身上下，全部汗溼。2，感覺精力、體力比以前好，沒那麼容易犯困。走路、工作的時候感覺渾身都有勁，有一種神清氣爽的感覺。精神面貌跟以前不一樣，顯得更飽滿，少了頹廢感。
3，入睡更容易，而且睡眠質量比以前更好體重下降了差不多5公斤，每天跑完以後都要喝大量的水。
4，兩個膝蓋疼了半個月才恢復。這一點是我最想跟那些打算堅持跑步的人交流的：跑步一定要量力而行，運動量要逐漸往上加。切不可一次就定個目標，一定要完成，這個是對身體非常有傷害的，我也是在網上看了，每天跑步運動，然後就定了個1萬步「小目標」，這個1萬步對我來說運動量還是非常大的，雖然我能夠默默計數，堅持這20多圈，但是我身體扛不住，堅持了20多天，膝蓋出現了隱痛，一跑步就痛，上網搜索了可能是半月板損傷，嚇得我休了半個月才感覺隱痛消失，後來我的運動量就沒那麼大，堅持到渾身大汗或者很累就停止了。
每天堅持運動、堅持跑步對身體是非常好的，但是非常重要的一點，就是根據身體情況，量力而行，目標是慢慢變大，並不是說一上來就是5公裡、10公裡，這個目標雖然在你毅力的堅持下可以達成，但是你的身體扛不住，造成身體傷害，適得其反，這樣運動鍛鍊身體的目標就達不到了。