疫情期間常見心理問題解答(二)

2020-12-14 澎湃新聞

疫情期間常見心理問題解答（二）

2020-05-02 02:28 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

5+N心理疏導

「5+N模式」是指在宜昌市心理學會的組織下，宜昌市城區各區以街道（鄉鎮）為單元，配備專業心理諮詢師5名、社區心理疏導志願者若干，面向社區居民點對點開展心理疏導服務。我們將針對疫情期間常見心理問題推出系列推文，希望可以幫助更多的人在這個特殊時期調整心態，從容應對！

本文是系列推文第二篇

Q & A | 問與答

來訪者

這次疫情徹底改變了我的生活，每天充滿恐懼，擔心自己感染，擔心孩子的學習，擔心自己的工作，每天都心煩氣躁，晚上睡不著覺，請問該怎麼辦？

面對焦慮，調整認知和情緒是關鍵。

諮詢師

01

糾正不合理認知

焦慮通常是對事件的過度擔憂，背後隱藏的是不合理認知；不合理認知有三個特徵：絕對化、過分概括化和糟糕至極。絕對化是指認為事物必定如何或必定不如何的信念，例如，「我必須成功」「我一定不能失業」；過分概括化是「以偏概全」，例如「學習成績不好就是個無用之人」；糟糕至極是某事一旦發生，則對其後果持有過度悲觀的態度，例如「一旦我感染上新冠病毒，我就完蛋了」「如果我失業，一家老小就要餓死了」。

請對照反思：「我的認知是不是具有上述三個特徵？」如果你能夠理解自己的認知中有不合理成分，由此導致的焦慮自然而然地就會減輕。

02

重獲對生活的控制感

在本次疫情和居家隔離期間，我們沒能按照往年的生活軌跡、之前的預期和個人的習慣開展工作和生活，因此失去了控制感——這種「失控感」也是焦慮的來源之一。為此，我們可以通過重獲對生活的控制感來緩解焦慮。

首先，三餐定時、規律作息是基本要求；其次，做一些簡單的、容易成功的事情，例如一個小手工、一次家務整理等；最後，培養簡單的「儀式感」，例如起床後喝一杯溫水、開始工作前將手機調為靜音、每天晚上寫一個簡短的日總結。

03

在危機中發現轉機

不妨停下來，利用這個特殊時期整理一下我們的思維，問問自己，在這次疫情中我有了哪些不同以往的經歷？這些經歷帶來了哪些收穫或問題？即使有一些負面影響，例如焦慮情緒，但也可以將它視作一次對自己的檢驗，某些在日常生活中難以覺察的問題都趁此時機爆發出來。

04

情緒放鬆

每個人都有自己的情緒放鬆法，深呼吸、跑步、做瑜伽、聽音樂、大吃一頓、聊天……這些都是不錯的選擇。除此之外，還有一些較專業的心理放鬆技術可以嘗試一下，例如正念冥想、漸進性肌肉放鬆訓練等。

THE

END

來源：安心行動宜昌市心理服務站

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原標題：《疫情期間常見心理問題解答（二）》

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