瘦不下來是為什麼?營養師坦言:跟4壞習慣有關,有你喜歡做的嗎

2021-01-11 大眾微健康

提到減肥，相信不少人都有這方面的需求。最新的中國居民營養與慢性病狀況報告也指出，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%，也就是說超過一半的人都需要減肥。

其實，很多人都曾減肥過，節食、跳操、跑步，有人還吃了很多減肥藥。然而，卻一直瘦不下來，為什麼別人都瘦了，而自己卻還是滿身贅肉？為什麼所有的努力在自己這裡都失靈了，到底為什麼啊？

一、瘦不下來是為什麼？營養師坦言：跟4壞習慣有關，有你喜歡做的嗎

1、吃飯先吃主食

中國傳統的飲食教育就是先吃主食，這是因為在生活條件艱苦的時代當中，人們唯一期望的，就是先把熱量吃足。相反，如果在飢餓時先吃蛋白質食物，後吃澱粉類主食，就可能有一部分蛋白質被作為能量浪費。所以就形成了先吃主食的習慣。

但是在現代社會，我們飲食不缺蛋白質和脂肪，如果還堅守著先吃主食後吃菜，主食比菜餚重要的原則，就會一直胖下去。

這是因為如果在進餐時先吃米飯、饅頭、麵條等主食，大量碳水化合物中的糖分進入人體，導致有「肥胖荷爾蒙」之稱的激素大量分泌。在這種激素的作用下，多餘的糖分被作為脂肪存儲在身體內。

所以，想要瘦身的正確進餐順序，應該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感；然後再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質為主的食物；最後吃米飯、麵條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達到瘦身的目的。

2、每次吃飯總是吃撐

俗話說：一口吃不成大胖子，也就是說胖是我們一口一口吃出來的。

如果你每頓飯吃八分飽，不吃撐，那每頓飯少吃的2分就是你形成的熱量差，長期下去，肥自然減下去。每餐吃八分飽，對腸胃的健康也很有幫助，讓你不容易變成易胖體質。

對飽的感受，是人的本能，天生具備。不過，要提醒都的是，要想早點感受飽的感覺，一定要專心吃飯。這是因為邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

3、朋友太多

如果你朋友太多，經常聚餐，剛開始的時候你還能青菜雞胸糙米飯，可是朋友總是吃奶茶炸雞小龍蝦，實在太考驗人的意志，久而久之，減肥也就以失敗告終。

告別誘惑，真的好難！怎麼辦呢？創造氛圍一起減肥，大家都一起減肥比自己一個人減肥更加容易。另外，還可以注意2點，一是以茶會友，就是朋友喝飲料，你喝茶；二是言談「聚」止，減少增加聚餐的次數，聚會的時候多吃菜、多說話、少吃飯。

4、運動形式單一，重複同一運動

人的身體是有強大適應機制的，如果你減肥的時候，運動形式單一，總是反覆做相同的運動，人的身體機制會慢慢適應，剛開始或許還能每小時消耗300kcal的熱量，後來可能每小時消耗50kcal的熱量，從而達不到理想的減肥效果。

所以，想要通過運動減肥，運動形式一定要多樣，適當調整計劃，除了做一些有氧運動，還要隔三差五地做些力量訓練，不僅可以燃燒更多熱量，還能防止肌肉流失。

好了，今天就和朋友們說這麼多，看看你是否中招上面的4點呢？如果中招了，及時改變，或許就能達到自己想要的體重。歡迎朋友們在評論區討論自己瘦不下來的困惑哦～

參考文獻

[1]無. 節食減肥還瘦不下來？ 讓專家告訴你為什麼[J]. 醫學美學美容：中旬刊， 2011, 000(008):P.30-31.

[2]秋雲. 你的瘦身勇氣有多少[J]. 現代健康人， 2002(12):49.

[3]佚名. 經常健身為何瘦不下來[J]. 中國糧食經濟， 2014(10):69-69.

圖片來自網絡

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