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生活中，你也有過這種時候嗎？
一遇到事情，就容易焦慮不安，煩躁不已；
習慣把什麼事都裝在心裡，搞得自己壓力很大；
晚上睡不好，失眠、多夢、半夜驚醒，白天很沒精神；
有時會突然情緒低落，不想說話也不想動，做什麼都提不起勁；
或是沒有緣由的，被一種深深的疲憊感包圍，身心倦怠；
……
總是會想，能不能有一段完整的、只屬於自己的時間和空間，一頭埋進去，就能收穫全然的放鬆，不用理會其他？
其實是有的。
冥想，就能為你營造一個這樣的時空，供你療愈自己。
在冥想的過程中，你可以好好停下來，認真感受自己、修復自己。
因為，冥想是一種讓我們回歸當下、享受當下的最溫柔的方式。
它能在極短的時間內，讓你從內心的風暴中抽身而出，和內在的自己建立連接，變得安靜而平和；它讓你找回對身心最根本的感知，從而感受到更多對自己、對生活的愛。
仔細想想看：
當你放慢呼吸，讓內心一點點平靜下來，是不是整個人都變得輕鬆許多？
當你停止頭腦裡混亂的念頭、想法，僅僅只是跟隨自己的呼吸，是不是舒服到想要睡著？
當你一覺醒來，發現自己頭腦特別清晰，念頭特別純粹時，是不是整個人都很有精神？
這種狀態下的自己，是不是很想去嘗試一些新鮮事物，給生活帶來一些改變和突破？
因為內心的愉悅和滿足，你是不是也會對身邊人更加善意和包容？看待世界的目光也會變得美好？
自然而然的，你也會變得柔和而充滿力量，生活裡的一切都會變得順心，方方面面都進入一個良性循環。
而這一切，都是冥想可以帶給你的。
通過冥想練習，你完全可以卸下滿身的疲憊，讓身心獲得徹底的放鬆；同時將注意力回歸當下，讓內在能量得以平衡，讓外在的世界發生積極轉變。
換言之，當你學會了冥想，吸引力法則就會發生作用，你想擁有的一切美好事物，都會發生。
美國臨床心理學家Shauna Shapiro博士，曾在Ted演講上提出：
作為一名教授和科學家，我研究人們如何改變自我，如何進行自我改造，我發現最有效的方式之一就是正念冥想。同樣，《哈佛幸福課》中塔爾博士也說道，冥想是幸福的處方良藥。
每周6-7次15分鐘的冥想練習，能讓人的大腦得到靜謐休息，更容易感染到積極情緒。
眾所周知，陳坤就是靠冥想，成功擺脫了抑鬱症。他說：「如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利場了。」
而素有「臺灣第一氣質美女」之稱的張鈞甯也說過，讓好的狀態自內而外散發出來，秘訣就在于堅持冥想。01
儘管有很多驗方有助於恢復內心的平靜，但冥想格外有效。發表在《臨床精神病學》雜誌上的一項研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之後，他們在面對壓力情境時，體內的應激激素含量明顯下降，炎症反應減輕。02
隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由於大腦中的灰質（這個部位負責處理信息）數量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉這一退化進程。美國加州大學洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數的人練習冥想有4~46年的歷史，而另一半人從未練習過冥想。對他們的大腦進行高解析度磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區域所流失的灰質數量要明顯少於不練冥想的人。03
練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。04
美國哈佛醫學院博士Sara Lazar利用三個月時間，對特定人群進行的檢測發現：堅持靜坐冥想的人群，大腦灰質的數量有大量的增多。正常來講，我們在年老時會有的大腦不靈光和記憶衰退，都是由於大腦皮質結構面積自然減少造成。但研究中發現，那些50歲的打坐者，居然擁有像20幾歲年輕人的皮質面積。這表明，冥想練習能延緩大腦皮質結構的自然縮小，使大腦年輕化。英國考文垂大學的研究者通過對846名參與者進行為期11年的追蹤調查後發現，練習冥想能逆轉導致抑鬱症和其他心理疾病的一些基因反應。因此，練習冥想有助於人們擁有一份好心情，幫助釋放深層壓抑的情緒，讓人很快的恢復到平和之中，減少憂鬱，壓力感，焦慮等。冥想能夠提升一個人的同情心，發展自己和他人有愛的態度，讓我們更關注他人的優點。冥想5分鐘=熟睡1小時，每日練習冥想，可以降低死亡、心臟病發作和中風，顯著改善記憶力，有效治療抑鬱症，50歲也能活出20歲的狀態。
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