我們每個人身上都有這麼一個地方，它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，還是先天之本—腎氣的藏身之地，它就是我們的腰。
「腰為腎之府」，腎位於腰的兩側，如果常常出現莫名其妙的腰痛、腰酸，用熱的東西外敷才能緩解，同時也檢查不出任何外傷，那就要考慮是不是腎虛引起的腰痛。
久坐損耗腎氣，引發腰部疼痛
腎主骨，骨靠腎精滋養，要壯腰骨，必先強腎，腎氣不足會導致骨質疏鬆、腰酸背痛。
現在好多坐辦公室的姑娘小夥，年紀輕輕的，卻常常囔著自己腰痛，明明整天坐在辦公室吹空調，什麼重活都沒幹，為啥會腰痛呢？
其實，罪魁禍首就是這個「坐」字！古代醫籍記載「強力舉重久坐溼地傷腎」。
放到現代來講，辦公室白領一上班就吹空調，一坐就是好幾小時，冷氣暗襲，相當於久坐陰冷潮溼之地，長期會導致氣血經絡受阻、損耗腎中精氣，自然常常腰痛難忍。
所以，緩解腎虛腰痛的第一步就是避免久坐不動，如果工作性質需要整天都坐在電腦前，可以設定鬧鐘提醒自己，每隔一兩個小時，就要站起來走一走。
接下來再給大家推薦一些比較實用護腎妙招，簡簡單單就能壯骨強腰、強身健體，改善腰痛等不適。
4種護腎小妙招，輕鬆遠離腰痛煩惱
搓耳
腎主藏精，開竅於耳，進行雙耳摩擦按揉，可起到強腎壯腰、養身延年的作用。
方法：雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面（即耳正面），再向前反覆按摩背面，反覆按摩多次。此法非常簡單，可以邊上班邊做。
轉腰
雙手反插於腰部，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈，反覆做幾次。
經常轉腰能暖腎補精，增強肌肉力量，預防腰椎病、腰肌勞損等。
顛足
腎經起源於足部，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，補腎納氣同時還可以通過牽拉肌肉，起到放鬆軀幹、緩解腰痛的作用。
動作要領：兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。
注意落地時身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵時，儘量維持5~10秒，腳跟落地時，要輕柔。
艾灸
艾灸自古以來就被視為一種非常好的保健方法，具有疏通經絡、通達氣血、調整陰陽的作用。
經常艾灸京門、腎俞、膀胱俞、命門、委中，可緩解腎虛引起的腰酸腰痛、掉牙脫髮等問題。
艾灸取穴：
京門穴
腎氣不足的人，在肋骨和肉交界的地方，用手點一點就會有一個特別痛的點，這個點就是京門穴。
京門穴是腎的募穴，是腎臟之氣輸注於胸腹部的穴位，艾灸京門穴能調節腎氣。
命門穴
命門穴歸屬督脈，是補腎益精的要穴；
腎俞穴
腎俞穴是腎臟之氣輸注於背部的穴位，配合艾灸膀胱俞，能促進排毒、溫陽散寒。
委中穴
《靈光賦》雲:「五般腰痛委中安。」艾灸委中穴對腰背疼痛能起到很好的緩解作用，中醫裡有「腰背委中求」的說法。
擦背
我們背部分布的基本上都是人體的陽經，其中督脈、足太陽膀胱經尤為重要。擦背能疏通經脈、激發陽氣，提高抗病能力。
方法：準備一條毛巾，用手拽住其兩端，與後背進行機械摩擦。
重點擦拭脊柱部位，包括頸椎、腰椎等，力度以被擦者舒適為準。自己擦或者請別人代勞皆可。
注意用來擦背的毛巾不能太溼，溫度要適中，時長控制在15分鐘左右，擦至皮膚發紅、四肢溫暖為宜。