在短時間內盡最大努力不僅可以改善您的跑步速度，而且可以改善整體健康狀況
即使是那些從未考慮過在戶外跑步的人，現在也穿上他們最好的跑步鞋，奔向大門，只是作為改變風景和燃燒卡路裡的藉口。但是您知道跑步可能成為全身鍛鍊嗎？儘管現在英國的鎖定規則允許「無限制運動」，但實際上，您希望在最短的時間內獲得最大的回報。
跑步可能是最簡單的運動形式，純粹是因為從理論上講我們都能做到，除了堅固的跑鞋之外，它不需要太多花哨的裝備。但是正因為如此，它也可能是鍛鍊肌肉，爽膚，燃燒脂肪和改善心血管系統的最無效的方法。
las，即使飲食正確，也可以輕鬆地走幾公裡而不會流汗或呼吸不暢。閱讀更多有關在鎖定期間應避免食用的食物的信息，以及在需要鼓勵的地方喝酒會導致體重增加的原因。
考慮到這一點，我們與一群跑步專家進行了交談，以制定一項計劃，在我們目前正在享受的指定30分鐘的戶外運動中，超出基本的慢跑時間。
因此，如果您不介意在普通的跑步路線上表現出一些弓步或跳星的感覺（說實話，誰來見您？），下面的鍛鍊建議可以改變一些簡單的路面充分鍛鍊肌肉，改善跑步時間並減少更多卡路裡。
間隔跑步
這種訓練非常適合於提高您的極限，改善心血管健康並通常使肌肉變得更強壯，這意味著您的跑步變得越來越輕鬆。
這需要幾秒鐘的最大努力，因此請做好準備工作並僅在環境安全的情況下才開始衝刺。但是，付出100%的努力意味著隨著時間的推移，低於此水平的每個努力級別都會變得更加容易。
首先以平均速度進行熱身。對於那些有跑步經驗的人，這應該是1-2公裡左右。初學者應該以輕鬆的速度瞄準1公裡大關。
一旦您划過3公裡標記(對於沒有經驗的跑步者為2公裡標記)，就開始此間隔跑步階段。
5 x 30秒衝刺/ 30秒慢跑 -旨在平穩運行20-30秒，中間有30秒的短暫冷卻或現場慢跑。在開始常規跑步的回程之前，重複此操作五次。
Right Path Fitness的 Keith McNiven解釋說：「事實證明，這樣的間歇訓練比僅僅在整個鍛鍊過程中保持相同的節奏能燃燒更多的脂肪。」
他補充說：「最重要的是，像上面提到的那樣，設置間隔的短跑周期就意味著隨著時間的推移很容易增加或延長這些衝刺周期，從而鼓勵身體建立更多的肌肉並改善體力，」他補充說。
力量訓練
在本課程中，您需要選擇一個有足夠空間進行一些基本體重鍛鍊的目的地。如果您在家中並擁有跑步機，則它可能只是設備旁邊的一塊地板。
對於那些在戶外大自然中奔跑的人，目標是選擇一條道路，其中有一片綠地或中間至少有一些草叢-但請記住與其他人保持距離。
從您正常的跑步速度開始，嘗試覆蓋您通常距離的40％。現在進入此鍛鍊的力量訓練部分。
弓步兩側各分開10個，雙腳分開與肩同寬，左腿向後退，直到平衡左腳球的重量。現在放低臀部，直至右前腿的大腿與地板成直角。注意不要讓您的右膝蓋在腳趾上徘徊。駛過右腳的腳跟到起始位置，然後在另一側重複。
深蹲x 10-採取運動的方式，雙腳分開與肩同寬的姿勢。臀部前後左右放低臀部。保持核心支撐，並確保膝蓋不會在腳趾上徘徊。停下腳步之前，先踩一下腳步的底部，然後在腳步的頂部拉緊臀部（臀部肌肉）。重複。
伏地挺身x 20-降低至完全俯臥的位置（如果完全俯臥過多，則跪在膝蓋上），手掌平放在地板上。肩部肌肉接合併支撐核心，向上推動穿過手掌，保持肘部向內彎曲。
俄羅斯風情x 20-躺在你的背上，但將肩膀從地板上移開，手指觸摸你的太陽穴。將膝蓋拉向您的胸部，以便將高跟鞋植入地面。現在，將軀幹緩慢向右扭轉，直到兩個肘部與腿成一直線為止。扭回中心並在另一側重複。
回到家中，按照通常的跑步速度（儘管可能由於有點n弱而可能稍慢）。緊湊的鍛鍊非常棒，因為熱身跑步可激發新陳代謝，而跑步後的雙身則可作為純淨的熱身加倍。
「在每次比賽或奔跑之前，都要為自己設定一個目標。這可能是達到一定距離，或者是打敗您的上一次比賽，或者只是為了到達目的地。但是，請儘量減少裡程碑和目標，因為這樣做會達到目標時要保持專注和動力。我什至建議您擁有銅，銀或金的目標，因此即使您錯過了一個目標，您也有另一個目標。」田徑黑手黨跑步教練兼老闆說。 ，Corry Wharton Malcolm（又名BitBeefy）。