說到減肥，最先想到的就是運動和節食，說到運動，採用較多的就是騎車了。現在為了減肥而騎車依然是絕大多數人開始的主要理由，騎車減肥，我們無法繞過去的問題？在目前可以查到數據中，1公斤脂肪的熱量基本上等於8000卡路裡到9000卡路裡之間，其中以7700卡路裡最多。我們就按照「1公斤脂肪=8300卡路裡」為準。這是一個什麼概念?基本上你要吃15個巨無霸漢堡(每個約550卡路裡)，或者是164.1根香蕉(每個48卡路裡)。
那麼，實實在在減下1公斤純脂肪，而不是水或者其他東西，究竟要騎多遠的距離？
「減肥很難精確。」牛津大學博士亞當·凱裡在倫敦經營一家叫CorPerformance的健康管理機構已有11年時間。
他說：「有一個經驗公式，騎行者消耗的能量=騎行功率×時間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路裡的能量。」
利物浦約翰摩爾斯大學的運動科學教授格雷格·懷特（Greg Whyte）給出了第二個問題的答案：「每克脂肪裡大約含有9卡路裡的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路裡。」
答案
減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。假設你的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不颳風，以均速25km/h來計算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公裡。不過注意，目前得到的數據有一個重要前提：運動能量來源100%是脂肪。可實際運動中，碳水化合物，蛋白質，脂肪都為人體提供能量。正常情況下，人一天所需的能量有50%-60%來自碳水化合物，25%-30%來自脂肪，10%-15%來蛋白質。人體的這三種營養元素是同時供能的，但最快最主要的能量來源是糖分（碳水化合物）。在緩慢穩定的呼吸中，充分的時間讓脂肪優先蛋白質轉化成糖原然後供能。如果處在劇烈的運動中，則會優先消耗肌肉（蛋白質），然後才是脂肪。這就是為什麼很人多在運動減脂的過程中減掉了很多肌肉，卻沒有真正減脂。
1、15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，循環2-3次。 2、15分鐘上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，由於階梯之間有段差，活動會刺激大腿前側的肌肉，體內的新陳代謝就會加快。 3、30分鐘步行：飯後45分鐘左右，步行30分鐘以上，熱量消耗很快，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。 4、12分鐘自由式：每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
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