科學的熱身運動,高效提升運動表現,成就長久運動生涯

2021-02-07 人郵體育

參與運動的大家對熱身都很熟悉，但是真正清楚它的重要性的人可能並不多。大部分人都覺得熱身就撐撐腰、拉拉腿、轉轉手腕，幾分鐘就能搞定，常常應付了事。實際上，熱身運動不僅是為接下來的運動做好準備，防止運動損傷，還是保持體育運動表現的關鍵因素。對運動者來說，科學的熱身是保證良好狀態運動的開始，也是延長運動生涯需要做的終身訓練。

生理上，熱身帶來的效果主要分為：與體溫相關和與體溫無關。


熱身會使肌肉溫度升高從而有助於增加肌肉組織的彈性，潛在加大了動作幅度。體溫升高具有降低肌肉內流動阻力的淨效應，使肌肉可以更加自由、高效地運動；還能提高肌肉神經激活的質量，從而使肌肉收縮更迅速，大力提升運動速度。


熱身活動還會為後續運動表現帶來與體溫無關的效應：為能量供應提供潛在的益處。工作肌肉中血液循環量和氧氣輸送量的淨增加以及對ATP（三磷酸腺苷）生成的要求將會直接導致在產生運動的肌肉細胞的關鍵機制中新陳代謝反應的增強。


旨在提高運動表現的熱身本身就能解決與受傷風險相關的問題。通過熱身所實現的肌肉彈性增加及功能性動作幅度增大會降低肌肉撕裂的風險。同時肌肉收縮的力量和爆發力潛能的增加會降低需要使用巨大力量時肌肉受傷的風險。

傳統熱身分為：常規熱身和專項熱身。但它們並不完善，缺乏系統性，只注重短期的效果。


1. 常規熱身雖然基礎生理目標具有合理性，但是不夠專注、省時、高效，並不能給運動者提供更多的益處。


2. 常規熱身中的靜態伸展可能會對運動者短期內的速度、爆發力和力量表現具有負面影響，不宜作為最佳運動表現的準備動作。


3. 專項熱身僅包括練習與下一個訓練環節相關的技巧和生理要素，在強度上沒有進階，意味著運動者無法為後續環節的運動強度進行充分準備。

傳統熱身有著諸多問題，但運動離不開熱身，這時我們就需要一個新的熱身結構來支持運動，這個結構要有助於各個階段有效熱身環節的開發，從而讓教練和運動者們能夠為訓練或比賽編制出有效的熱身計劃。RAMP系統就是這樣的熱身結構！

RAMP系統基於熱身的四個不同階段，每個階段都有明確的關注點。

R (Raise)：提升。

AM (Activate and Mobilize)：激活與調動。

P (Potentiate)：增強。

RAMP系統成功的關鍵在於系統化的結構體系，它可以優化每個組成要素對整體熱身效果的貢獻，並且每個要素又積極地為下一個要素做貢獻。這種專注與系統的做法，為廣大運動者提供了一種構造有效熱身活動的思維過程，同時也提供了足夠的靈活性，讓他們能夠使用多種方式來實現訓練目標。


RAMP系統本身會考慮熱身過程的生理、心理和技術基礎，為運動者提供了一種有助於實現更為周密的訓練計劃，同時優化短期、中期及長期運動表現的有力工具，用長遠的計劃來延長運動生涯。

高效提升運動能力和表現的熱身運動課程就給大家提供了RAMP系統的熱身動作模式，它顯著地優化了訓練效率和效果，讓運動者在儘可能短的時間內獲得儘可能多的表現提升。

課程整體劃分為4類主導型熱身：沙袋型、方框型、三叉型、網格型，這些熱身類型都專注於採用省時的方法開發和強化高質量的動作模式。

每個視頻精講一類動作主導型熱身的可參考模式，觀看者可根據需求快速學習、回顧~

每個視頻都是精心製作，通過真人演示、專業場地呈現和英文原音、中文字幕講解詳細解析每種示例模式的訓練方法，方便觀看者快速理解和掌握。


這一全新的科學熱身系統，重構熱身運動，高效提升長期的運動表現，適合每一位教練員、運動員和運動愛好者！

擁有了專業直觀的視頻教程，還想更加深入地學習和探索？同主題圖書《熱身運動：優化運動表現與延長運動生涯的熱身訓練系統》滿足你↓


全書從為什麼要熱身講起，闡明了傳統的常規熱身存在的問題，並重新評估了熱身的目標和價值，進而引出熱身的RAMP系統。通過RAMP系統每個階段的訓練，不僅可以在單次運動中，更重要的是能在長期運動中提升熱身效能，實現運動能力的發展和運動表現的提升。同時，書中還為每個階段都設計了有效的熱身計劃，幫助教練員、運動員和運動愛好者合理高效地開展熱身運動。 

視頻演示+書中理論，助你通過高效的熱身訓練在儘可能短的時間獲得更好的運動表現！

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