《天天向上》有仙女看了嗎？讓我們萬分好奇的吉娜腰圍竟然現場大曝光。
自曝剛喝完一杯奶茶的吉娜忐忑的接受了測量，結果竟然還是驚呆全場的53cm。
之前的56cm被徹底推翻，原來吉娜的腰圍遠比想像得更炸裂，我已經感受到來自大腿圍的抗議了。
現場男嘉賓也都十分不淡定的提上頭圍上陣battle。
不用看也知道，輸得要多慘有多慘。
其實吉娜的腰已經是熱搜的包月用戶了，能夠在熱搜擁有身體的專有名詞，一姐腦海中想到的就是#楊冪腿#和#劉詩詩天鵝頸#。
這也就難怪有人發出時空穿越的質疑「這熱搜上個月見過吧？」
真不怪吉娜腰的熱搜出現頻率太高，實在是腰圍對女孩子的誘惑力太太太太太大了。
試問誰不希望擁有吉娜的同款細腰呢？
一姐也知道幹說不練假把式，與其羨慕不如行動起來，有氧力量兩手抓，一邊減脂一邊塑形，神仙身材就在眼前。
但是面對細腰誘惑，很多人在運動中埋頭苦幹，一頓操作猛如虎，結果細腰沒來腰痛卻先來報導了。
而且健身越久腰痛越明顯，這種得不償失的操作究竟是幾個意思？
健身卻經常被腰痛困擾，這個影響著大多數健身者的問題，又究竟從何而來？
「健身腰痛症」從何而來？
健身時的腰痛感是多少人的噩夢，但它究竟從何而來？
核心肌群薄弱，腰肌代償過多
說腰肌代償前，我們要先了解一下核心肌群，核心肌群位於橫膈以下，盆底肌以上，主要起到穩定身體+傳導力量的作用。
一般來說，人體的肌肉使用順序為：核心肌群 ＞ 脊髓神經傳導 ＞ 所使用的肌肉。這個過程的時間越短，產生的力量也就越大。
在運動時，我們的核心肌群有它自己的承力，可一旦核心肌群薄弱，力就會持續向平行和下傳遞，這也就造成了腰肌+腿部代償。腰肌承受了不可承受之重，就像現實中的我們總在被迫加班，長久下去難免會鬧點小情緒，腰部疼痛也就不請自來了。
臀部屈肌太緊
大多數時間我們的身體都處在一個摺疊狀態，包括久坐或者蜷縮睡姿。
長期摺疊的身體會讓我們的臀部屈肌過度緊張，加上背部肌肉長而無力量+腹部肌肉過於緊張的推波助瀾，髖屈肌趁機拉動骨盆上部，逐漸形成骨盆前傾的體態。
而在相互影響的作用下，長期的骨盆前傾不加以改善，則會讓骶髂韌帶受到長時間阻塞，殊途同歸，最後也會走上難以逆轉的腰痛之路。
觸發腰部原有傷
如果腰部原來受過傷，或者有腰椎間盤突出、膨脹、脫出這樣的問題，那麼健身時就很容易再次觸發痛點。
面對這種情況需要我們注意，要在健身前充分了解自己的身體狀況，然後理智的做出運動安排，千萬不能冒進，免得進一步加重傷勢。
健身錯誤導致的腰部損傷
說到冒進，很多仙女會為了追求更多大卡的消耗和更「好」的塑形效果給訓練增加難度。
比如有些仙女會忽視自己的最大負重而挑戰更重，很多負重動作都需要腰椎作為穩定，一旦超出，對腰椎的打擊是不言而喻的。
俗話說傷筋動骨一百天，一次爆發收穫和三個月健身停業的損失，當然是沒法比的。
除了負重問題，還有一些健身動作的錯誤也會導致腰部損傷，比如我們經常會被推薦的「小燕飛」。
不得不說它確實是很經典的背肌鍛鍊動作，但很多人卻越練腰背越糟，一方面可能是自己的身體狀況並不合適（小燕飛是讓腰椎前凸的運動，所以並不適合腰椎過度前凸的患者），一方面有可能是動作出現了失誤。
失誤1：動作中出現憋氣，局部缺血，肌肉也會出現僵硬。
失誤2：速度過快，忽略了動作中的靜態保持，這樣的高頻率並不利於增強腰背肌力量。
失誤3：動作中的頭、腿抬起幅度過大，反而會增加腰椎壓力。
失誤4：急於求成，一口氣做幾十個，欲速則不達，做太多也會增加身體負擔。
如何避免「健身腰痛症」？
健身時的腰痛不僅會對身體產生影響，還會讓人產生運動挫敗感，從而打消運動積極性。解決問題就要從根源下手，接下來是一姐精心總結的「健身腰痛症」繞路法，提前預防提前甩開。
注意熱身+拉伸
運動前後熱身拉伸的好處一姐都快說禿嚕皮了，熱身就是讓身體各個部分的肌肉及時進入運動狀態，也能減小一定運動傷的風險，不止能預防腰痛，全身上下都在受益。
控制運動強度
誰都想一夜變成完美身材，但這種情節只會出現在逆襲的反轉劇裡，只有自己一點點踏實努力減下來的肉和練出來的線條才是最真實的。
所以在運動中我們也需要制定合理的減重塑形計劃、控制下運動強度，才能避免自己被腰傷盯上。
注意動作標準
任何健身動作都是在前人嘗試無數次後才留下了最佳改良版，一旦動作出現偏差失誤，那麼結果就會差出一大截，健身不成反傷腰，這種賠本的健身買賣我們可不做。
加強核心肌群
重要的事說一百遍，一定要加強核心肌群，它幾乎是我們所有健身動作中的根本，地基不穩，蓋的樓怎麼會穩，核心肌群力量不夠，練再多都可能是原地踏步或者退步，集美們千萬別忽視。
扔掉「不良習慣」
生活中的不良習慣也是隱形的腰痛元兇，舉例說明下，肥胖會讓更多脂肪堆積在腰腹，突出的腹部使身體不得不用一個後仰的力來拉回肚子，無形中把壓力都推給了腰椎。
而萬惡久坐剛才也提到過，長期摺疊姿勢導致肌肉前緊後松，在骨盆前傾的影響下身體也會出現一個後仰的力來改變身體重心，腰椎再一次背鍋。
除了上面說的兩樣，高跟鞋也要點名批評一下，穿高跟鞋容易崴腳導致腳踝靈活度不夠，那麼為了穩定身體腰椎就會自動調節受力來為身體平衡減壓，這樣一來腰椎受力不均，出現問題也是早早晚的事。
所以我們能不穿高跟鞋儘量不穿，實在避免不了也要合理控制穿著時間。
當然了，一姐講運動傷並不是為了嚇唬大家去逃避運動，而是希望大家在有心理準備的前提下能夠更大程度的避免運動傷，這樣才能讓運動效果更好甚至翻倍。