人們常說：若想減肥成功，第一步是提高新陳代謝速度。新陳代謝是讓有用的物質進入體內，代謝垃圾排出體外的過程。
人們所吃的食物經過一系列生化反應後，吸收和利用食物中的營養物質，食物殘渣以糞便、尿液或汗液的方式排出體外。
通常新陳代謝稍微高一點比較好，但過快過慢都是疾病的信號。那麼新陳代謝過快過慢分別可能預示著什麼呢？小圈帶你們來了解一下。
癌症屬於慢性消耗性疾病，癌細胞跟正常細胞搶奪營養物質，改變體內代謝方式以及釋放毒素來加快新陳代謝速度，使得癌細胞越來越多，導致人們身體消瘦。
甲狀腺功能亢進簡稱為甲亢，甲狀腺激素分泌旺盛會增強細胞生化反應速度，加快耗氧量，使得蛋白質和脂肪等代謝速度過快，從而導致心跳速度加快、易飢餓以及大汗淋漓。
肺結核正處於活動期，結核桿菌在肺部繁殖比較活躍，易發生播散和傳染。
肺結核屬於消耗性疾病，新陳代謝速度快且增加消耗量。若持續咳嗽超過兩個星期，午後盜汗和低熱，極大可能是肺結核來臨。
新陳代謝速度慢的人血液循環慢，使得血液中的某些成分在血管壁沉積，從而導致動脈粥樣硬化。
另外血液中的有害成分也會長時間滯留，對血管壁帶來損傷，從而加重心腦血管疾病。
久而久之引起臟器缺血，進而導致缺血性心臟病、心肌炎以及腦血管梗死。
新陳代謝速度慢的人不能及時消耗分解體內脂肪，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖，增加患上脂肪肝、高血脂以及糖尿病風險。
消化系統對食物的消化和吸收也是新陳代謝的一部分，新陳代謝速度過慢可影響食物消化吸收能力，使得食物難以消化，從而導致積食、噁心反酸及腹脹。
另外也是會使得腸胃道受到損傷，導致慢性腸梗阻以及慢性萎縮性胃炎，嚴重時可誘發癌症。
代謝反應需要足夠的水，多喝水能促進血液循環，增加排洩，加快新陳代謝速度，幫助消耗熱量。
成年人每天喝1500~1700毫升水，運動量大且出汗多時可適當增加喝水量。
也可以適當喝咖啡或茶，其中含有的咖啡因能增加心率，促進新陳代謝，不過一定要控制量。
所吃的食物在體內氧化分解時，可刺激身體產生額外的熱能消耗，這被稱為食物熱效應。
相對而言，消化蛋白質時需更多的能量，所以應增加蛋白質攝入，這樣能促進新陳代謝。
另外蛋白質能給人們一定的飽腹感，能防止進食過多所引起的代謝負擔。
運動是加快新陳代謝速度最好的方法之一，肌肉量越多，新陳代謝速度就越快，因此需適當增加力量訓練，如彈力帶和啞鈴等能提高肌肉量。
另外小圈提醒你要保證有足夠睡眠，因為睡眠是身體修復的重要過程，睡眠質量差，勢必會影響身體各個方面，減慢新陳代謝速度，減弱組織功能。
參考文獻
[1]減緩新陳代謝,當心有損健康.師道.2014-12-05
[2]關於新陳代謝的十個事實.安偉.黨政論壇(幹部文摘).2016-01-25
編輯：小圈
排版：李曉如
審校：吳華玲