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哺乳期分為兩個階段。第一階段是分娩後的第一個月，即產褥期，通常稱為月。第二階段是分娩後第一個月之後，即產後。
哺乳期是女性一生中對營養物質需求最大的時期。尤其是在產犢期間，一方面，他們必須恢復自身的健康，同時又要承擔哺乳和餵養嬰兒的重任。他們每天需要分泌ml牛奶。在產褥期，有必要彌補失血的損失，這需要更多的鐵。然而，子宮恢復後，對鐵的需求減少，而泌乳使對鈣和蛋白質的需求保持在較高水平。鈣供應不足可能會導致哺乳母親骨鈣的流失。因此，除了進行適當的減肥運動外，哺乳期間的體重減輕還應更加注意食譜的營養，並且不要盲目節食減肥。
營養營養非常重要，因為不僅要安排母親的飲食，而且還要安排嬰兒，以確保嬰兒和哺乳的母親能夠獲得足夠的營養。母親的營養狀況與牛奶的數量和質量密切相關。應特別注意飲食中補充蛋白質和水溶性維生素等營養素。由於維生素B和維生素C的供應不足，飲食中的牛奶量也會減少。另外，牛奶的分泌還需要供應大量的水。
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克）
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
1、攝取足夠的熱量和維生素。
2、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料。
5、三餐定時、定量。
6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。
7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應佔最高。
瘦身無非就是為了恢復原來窈窕的身材，同時也是為了自己的身體健康，但是，瘦身也是有底線的，不能盲目。哺乳期瘦身禁忌如下：
1.不能節食：平常減肥都不能以節食為代價，專家也不提倡節食減肥。在哺乳期這個特殊的時期，無論是媽媽還是孩子，都還需要大量的營養補充，就更不能採用節食這種錯誤的方法進行瘦身。如果大幅度的節食會導致媽媽乳汁內營養不足，這樣會嚴重影響孩子的健康。
2.藥物減肥：哺乳期由於媽媽餵奶的原因是萬萬不能進行藥物減肥的，如果服用藥物的話，藥物會通過乳汁傳入到孩子的體內並且被孩子完全吸收。剛出生的孩子身體的免疫機能還沒有完全的建立，所以藥物對孩子的傷害是非常嚴重的，甚至會危及孩子的生命。
3.過度的運動：小編反覆強調是輕微的運動，千萬千萬不能做劇烈的運動，否則不利於產後身體的恢復還會造成損傷，而且月子期間的損失及其不容易恢復。
4.晚睡、熬夜就能瘦下來：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，中醫有「天人合一」的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
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