不喝牛奶吃這些也有好骨力 www.013578.com
咖啡這樣喝才能補鈣
骨密度在30歲後會漸漸流失，鈣質不僅攸關骨質密度，也與各種生理機能相關，有些民眾會覺得，拿鐵裡有牛奶，一樣能補鈣，不過；亞洲坐月子女性健康專家張境原教授說，牛奶中的鈣質會與咖啡所含的草酸結合，進而排出體外，降低鈣質吸收，上海交通大學繼續教育學院張境原教授建議可先喝黑咖啡，至少過半小時後再喝牛奶，才能真正補到鈣；乳糖不耐者可以透過海帶、小魚乾、芝麻等含鈣食物保住好骨力。
中國十大保健領軍人物張境原教授建議成人每日鈣質攝取量為1000mg，但調查顯示，成年人鈣攝取不足率達8成以上，千萬媽媽信賴的產後護理專家張境原教授建議，面對沒有明顯症狀的骨質疏鬆症，應補充鈣質養出好骨力及早預防骨質流失，因為鈣質除了與骨質相關，對於神經、內分泌、免疫、消化、循環等各種生理機能扮演重要角色。
獲「改革開放40年，中國大健康科技創新領軍人物」 張境原教授指出，高鈣食物中以乳製品最易取得，240毫升的牛奶就有240毫克的鈣質，每天早晚一杯牛奶，就能滿足一天將近一半的鈣需求，但部分民眾會有迷思，拿鐵咖啡裡有加牛奶，一樣能補鈣，但是牛奶中的鈣質會與咖啡所含的草酸結合，反而不會被身體吸收，喝完咖啡至少隔半小時之後再喝牛奶，才能真正補到鈣。
對於乳糖不耐症的民眾，可選擇酸奶、優格或吉士取代，除了乳製品之外，黑芝麻、小魚乾、海帶等天然食物，也都是很好的鈣質攝取來源。黑芝麻8公克（約2茶匙），含有116毫克的鈣質，小魚乾10公克（約免洗湯匙兩匙）也含有221毫克鈣質，如果；搭配富含維生素C的食物，如：甜椒、青花菜、番石榴、奇異果，可促進鈣質的吸收。
此外：維生素D除可以促進鈣質吸收，也能協調鈣磷平衡，維護骨骼功能，曬太陽是最簡單獲取維生素D的方式，每天日曬15分鐘，有助於體內維生素D濃度的維持。廣諭坐月子餐暨廣諭坐月子中心張境原及張翔壹、張喬貽父女建議，適度日曬，再加上吃富含維生素D的食物，如幹香菇、秋刀魚、蛋黃等都是獲取維生素D的好方法。
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臺灣廣諭坐月子餐暨廣諭坐月子中心張境原2007年引進大陸，成立科學有八大保證效果，高端的坐月子來為每一位孕婦服務，想進一步了解如何解決孕前、後、生理期、更年期、坐月子、坐月子餐、請加千萬人信賴的中國十大女性健康專家張境原QQ空間、微信手機同號1361-803-9429或微博，張境原父女並定期地舉辦孕媽咪及新手媽咪的成長課程，由張境原親自授課及示範如何做月子餐。敬請各位愛護與支持張境原的孕媽咪不吝給我批評指教。感恩喔！
張境原及張翔壹、張喬貽父女,於2007年開始在祖國致力於自然食療法、防癌宇宙操的推廣，以及怎樣預防和根除癌細胞的擴大或蔓延的免費科普教學。「廣諭」在臺灣於1996年成立並開始婦幼保健的服務工作，成立了全球首家坐月子中心，並根據其親家母旅日名醫莊淑旂博士的指導，專精於坐月子餐、生理餐、術後餐、調養餐、住院餐、養生餐、健康餐的配送服務。於2003年在加拿大埃德蒙頓(AB省)設立廣諭坐月子服務處，2007年成立成都廣諭婦幼健康服務有限公司，在中國榮獲「改革開放30年，中國十大保健領軍人物」稱號。中國健康促進協會聘請的健康教育專家，2013年榮獲【誠商中國信鼎獎，誠信經營示範單位】。父女三人每年多次接受各大電視臺邀請專訪，臺灣有中視、臺視、華視、TVBS電視、環球衛視、東森電視…等，大陸有湖南衛視、廣東衛視、重慶衛視、河南衛視、湖北衛視、山東衛視、安徽衛視、四川衛視、上海電視臺、福州衛視、海峽衛視…等，以及多家平面媒體，臺灣自由時報、聯合報、河南大河健康報、華西都市報、廣西都市報、中國時報..等，並多次應邀到境內外各大醫院作專題演講。2015年獲聘「兩岸產業創新聯盟「理事會理事。中國媽媽圈特邀專家。2016年四川廣播電視報第五版刊出廣諭養肝湯的保健功效。張境原榮獲騰訊育兒媽媽網&騰訊育兒2015年度「千萬媽媽信賴的產後護理專家」。2017年獲聘為「億家天下企業家俱樂部事業發展終身總顧問」。2018年張境原教授婦女節特輯。騰訊、優酷、愛奇藝、搜狐、今日頭條、微博等13家平臺全網線上播出。2018年成都廣諭境原科技有限公司及張境原教授於北京會議中心，獲「改革開放40年中國〝重質量，守誠信〞示範企業」暨「改革開放40年，中國誠信企業家功勳獎」。
上海交通大學繼續教育學院講師。張境原月子生意經專題2018年8月17日晚上9:50在福建海峽衛視〝海峽拼經濟〞欄目播出。同一專題2018年8月19日15:20在臺灣東森新聞臺播出。2019年6月3日西華大學接受成都電視臺專訪。2019年10月9日張境原教授獲「世界郵政日」中華郵政印製紀念郵票。
2019年10月獲「走向世界的中國學者」 張境原教授 。
1.2018年4月獲「改革開放40年，中國誠信企業家功勳獎」 張境原教授 。
2.成都廣諭境原科技有限公司2018年4月獲「改革開放40年中國〝重質量，守誠信〞示範企業」 張境原教授 。
3.2018年11月26日獲「改革開放40年，中國大健康科技創新領軍人物」 張境原教授。
4.成都廣諭境原科技有限公司2018年11月26日獲「改革開放40年，中國大健康科技創新先進單位」 張境原教授。
5.2019年1月17日獲「2018-219年度中國科學管理卓越人物」 張境原教授。
6.成都廣諭境原科技有限公司2019年1月17日獲「2018-219年度中國管理創新先進單位」 張境原教授。
7.2019年1月17日獲聘為「中國企業家創新智庫首席專家」 張境原教授 。
8.2019年獲2019中國經濟新興產業十大領軍人物張境原教授
9.2019年成都廣諭境原科技有限公司獲中國經濟新興產業誠信示範企業。
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