作為一項最佳便捷的運動方式，不論是減重還是強身健體，慢跑都是所有人的首選。當然很多人在選擇慢跑之前都會有這樣或那樣的顧慮，媒體過度渲染慢跑對膝蓋的損傷，使得大部分普通人談到慢跑都會有所擔憂。然而這些擔憂，對於普通人而言確是杞人憂天。慢跑本身對於膝蓋並沒有任何損傷，真正會導致膝蓋受到損傷的是不正確的跑步方式。
通過這篇文章你將要了解到以下知識：
1、慢跑究竟是什麼
2、慢跑的最佳速度
3、慢跑有哪些注意事項
一、慢跑是什麼
慢跑多一項運動，在上世紀六70年代的美國開始出現，由於當時的美國社會經濟發達，人民生活水平開始提高，相應的一系列的健康問題也隨之出現。所以各種各樣的運動方式開始在美國社會迸發，而慢跑作為一項較為便利的運動方式，也滿足了美國公民對於減脂和健身的需求。
慢跑，也被稱作緩步跑，作為一種有氧運動強度處於中等階段，而慢跑也是為了通過緩慢的奔跑速度來完成教程距離的跑步，同時達到自己減肥或者是健身的願望。
二、慢跑的速度
根據有關慢跑的定義來看，慢跑僅僅是一項強度看似中等的有氧運動，實際上並沒有標準速度。慢跑一詞，關鍵就在於慢，速度並不是慢跑運動裝的核心，也就是說，只要能在運動過程中持續呈現跑步的狀態即可。慢跑的速度本身因人而異，由於個體差異的不同，慢跑無法存在標準的跑步速度公式。
三、慢跑的注意事項
1、輕裝減行
慢跑是一項較為輕便的運動項目，在跑步的過程中，最好要注意輕裝便行，不要攜帶過多的跑步裝備。這些看似高大上的類似於腰包、心率表等運動裝備，反而會成為慢跑過程當中的累贅。
2、跑步距離
很多剛剛接觸跑步的初跑者，總會由於一腔熱血在跑步的初始就奔跑數公裡甚至是數10公裡。結果可顯而然，一夜的休息後，他們滿身疼痛，最終放棄慢跑。慢跑本身需要循序漸進的適應過程，較長的跑步距離在跑步的初始反而會成為跑步的攔路石。
3、注意飲食
在堅持慢跑的過程中，一定要控制飲食的攝入，不應當過度增加能量的補給。當然也要注重飲水的多少，過度攝入水分反而會導致體內流失必要的離子。
跑步本身需要有一些注意事情，很多人會因為跑步而受到損傷最根本的原因就是採取了錯誤的跑步方式。關注跑步的注意事項，糾正自己錯誤的跑步方式才不會受傷。
每日清晨或是傍晚時分，在清幽的小道上堅持一段距離的慢跑，不僅可以呼吸新鮮的空氣，改善每日的心情，同時還可以幫助強健身體的肌肉,消耗每日攝入的營養物質。當然，跑步也是一項技術活，盲目的跑步只會讓身體獲得額外的負擔，跑步也要注意技術含量。