核心提示：學生減肥不同與成人減肥，學生正處於長身體階段，飲食與運動都要格外留心。在飲食與運動受限情況下，學生黨該怎樣健康減肥呢？
社會上流傳各種極端的減肥方法，像蛔蟲減肥法、熬夜減肥法等，學生黨是一個非常活躍的群體，對於新事物的接受能力非常強。減肥心急容易誤用減肥法。因此，學生黨減肥，要以健康安全為原則，切勿盲目減肥，影響生長發育。
一、飲食減肥篇
學生黨正處發育階段，節食容易導致營養不良，影響發育。因此，學生黨減肥，飲食要堅持規律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐可以少吃。學生黨飲食一般會受學校食堂限制。其實，學校食堂的飯菜一般能夠滿足學生的營養需要。為了減肥效果，學生黨要控制食堂之外的飲食。
（一）杜絕高熱量零食
首先，要杜絕各種高熱量的零食。零食是學生的心頭愛，學生很難戒掉零食，但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。
1.海苔代替薯片
薯片是很多學生黨的最愛，但是薯片的熱量實在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低於薯片，每100g幹海苔，熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速熱量消耗，幫助減肥。因此，海苔絕對是薯片的理想取代品。
2.酸梅代替棒棒糖
無聊時候，學生黨都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖，熱量達370卡。而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬鹼性食物，有助於體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的學生黨，酸梅會是個好選擇。
3.全麥餅乾代替夾心餅乾
管不住嘴想吃餅乾的學生黨，要避開高熱量的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅。嘴饞時，可以挑選高纖維的全麥餅乾來解饞。高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化，不容易讓人發胖。
4.溫開水代替甜飲料
學生黨總喜歡在運動之後來罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的，確實好喝。但是，要減肥的學生黨們，你們得想想，喝了飲料，你就給自己添了脂肪啊。為了減肥，在口渴時候，就用溫開水來代替飲料吧。
（二）減肥食譜推薦：自製減肥茶
學生黨飲食受限制，由於條件關係，學生黨無法製作多種減肥餐。但是茶飲製作相對簡單，而且飲用方便，減肥效果好，非常適合學生黨。下面小編就推薦幾款減肥茶。
1.洛神玫瑰花
材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。
做法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨，用沸水500cc衝開後，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。
2.檸檬馬鞭草
材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克
做法：以熱水衝開即可飲用，餐前飲用佳。
3.山楂銀菊茶
材料：山楂10克，菊花10克，銀花10克
做法：先把山楂拍碎，然後和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。
二、運動減肥篇
學生運動相對自由，學校會有體育課安排，另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動。下面小編推薦幾種瘦身效果非常好的運動，學生黨可以選擇適合自己的運動來堅持。
（一）日常運動
1.跑步
跑步幾乎是每節體育課都會進行的項目。除了體育課上，學生黨可以從上課前和放學後抽時間跑步。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
2.跳繩
跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項運動啦。
3.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。
4.遊泳
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米。夏天，放學以後，堅持每天遊泳半個小時，準能瘦。
（二）課間運動
課間十分鐘，學生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運動來減肥。
動作一
坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續做15次。
動作二
下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。
（三）床上運動
動作一
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓；
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三
1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起；
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
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