立冬過後，氣溫降低，嚴寒的冬天已經來到，何況都說今年是最冷的一年，大風一刮，讓人凍得直抖擻，冬天意味著萬物進入休眠狀態，算是一個養精蓄銳的時節到了
這個時候，吃什麼是大家最困擾的問題，飲食加上好的習慣，才能把身體養得好，疾病遠離你
冬天養生，一瓜，二菜，三肉給家人吃，美味好吃，順應時節，身體健康少生病
一瓜
我們說的一瓜是什麼呢？那就是我們的南瓜，冬季的南瓜經過了秋季的洗禮，都是紅色的，烹飪好的南瓜，甜滋滋的，口感香甜，把南瓜做成不同的菜餚，美味好吃
南瓜營養豐富，胡蘿蔔素成分獨特，膳食纖維豐富，具有塑身減肥的功效，總的來說，南瓜營養豐富，美白效果好
總的來說，南瓜營養豐富，美白效果好，它還可以預防和治療夜盲症
蒸南瓜
香甜好吃，很適合老人小孩來吃。
做法：南瓜去皮以後，切成薄塊，擺在盤子裡，然後把大棗衝洗一下，放在盤子中間，鍋裡燒水，把盤子放在蒸籠上面，蒸的時間大概10分鐘即可
二菜：蘿蔔和白菜
一：蘿蔔
蘿蔔，是冬季好吃，便宜的蔬菜，民間有諺語「冬吃蘿蔔，醫生不用找」，冬季的蘿蔔水分多，營養高
對於消化系統和呼吸系統都有一定的好處，首先可以促進腸胃功能性蠕動，能夠促進新陳代謝，可以緩解由於飲食不當導致的積食或者是消化不良，蘿蔔還具有潤肺止咳的作用
白蘿蔔之中含有大量的維生素，這種維生素對於人體的皮膚是非常有效的。經常服用白蘿蔔，不僅能夠幫助皮膚補充足夠的水分，同時還能夠提供充足的養料，這樣皮膚自然就變得白皙、紅潤、有光澤了
二：白菜
冬天的白菜，便宜，營養高，很多商品的「白菜價」，說明了白菜便宜。在冬天，白菜可以素炒，可以煮火鍋，還可以涼拌
可以預防和緩解便秘的發生，因為白菜當中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性的刺激腸道的蠕動促進排便，對於腸燥便幹、排便困難的人，適當食用白菜有很好的促進排便的作用
三肉：羊肉、雞肉、鴨肉
一：羊肉
羊肉的營養價值比較高，和豬肉相比，不論從脂肪還是膽固醇方面，都是比較少的，但是蛋白質卻比較多，而且含有豐富的維生素，多吃些羊肉，有助於身體免疫力
冬季的時候是人們最怕冷的時候。這時候可以多吃點羊肉，因為羊肉性溫，冬天多吃可以起到暖胃的作用，讓胃的運動更合理
羊肉含有很高的蛋白質和豐富的維生素，吃了只吸收營養而不是脂肪，所以不容易發胖
二：雞肉
不容易得感冒，因為雞肉當中含有豐富的蛋白質，能夠很好的促進免疫球蛋白在內的眾多免疫物質的生成，在抵禦以感冒為代表的疾病方面的好處非常明顯
可以讓肌肉變得更加發達，因為雞肉當中的蛋白質能夠為骨骼肌提供豐富的原料，進而能夠讓四肢變得更加的強壯
三：鴨肉
鴨肉味道鮮美，富含營養，不僅是百姓家庭餐桌上的葷食佳餚，還可以用來補身體
像我們說補身體補身體，用的就是我們的鴨肉