與仰臥舉腿相比，懸吊舉腿腹部發力的輸出成倍提高。而且隨著次數的提高，緊握單槓的雙手也會讓前臂肌群力量耐力得到提高。
那麼，在訓練單槓懸吊舉腿時需要注意什麼呢？
兩個字——穩定。很多人在動作中出現劇烈晃動甚至借力的問題。這極大地影響了訓練效果，如何改之？
第一，動作速度放慢，動作就會穩定，訓練效果隨之提高；
第二，保持全程收腹，核心穩定性影響動作的完成質量。
動作講解：
抓住足以使身體完全脫離地面並且穩定的物體（單槓最佳），雙手大致與肩同寬，雙肩收緊。這是該動作的起始姿勢。
平緩地舉起雙腿，直到它們與地面平行，這是該動作的結束姿勢。暫停一下，然後反向運動，回到起始姿勢。整個運動過程中保持腹部收緊，兩腿始終鎖定，只用肌肉控制，不要用慣性。
加大難度——懸吊高舉腿？
一字之差，強度相去十萬八千裡~
哈，沒有那麼誇張，但強度的差別的確很大哈。
相對於懸吊舉腿，懸吊高舉腿訓練效果則是一個不小的山峰。不僅腹部需要更大的收縮力量，而且對於身體後鏈的柔韌性要求極大。
動作講解：
抓住足以使身體完全脫離地面並且穩定的物體（單槓最佳），雙手大致與肩同寬，雙肩收緊。這是該動作的起始姿勢。
平緩地舉起雙腿（注意膝關節完全鎖死），達到最高點（腳貼槓甚至從槓下穿過）！這是該動作的結束姿勢。暫停一下，然後反向運動，回到起始姿勢。整個運動過程中保持腹部收緊，兩腿始終鎖定，只用肌肉控制，不要用慣性。
注意要點：
上半身不要發生大的傾斜，以核心力量抬起雙腿而不是用背部借力。舉的越高對於柔韌性要求越大，注意循序漸進，不要為了追求高度而捨棄質量。
訓練建議：
每組5~12個（每側），每次訓練2~4組即可
具體次數組數可因人而異調整~